目にいいサプリメントのおすすめ10選！ルテインサプリの魅力と選び方を解説

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クリアな生活をサポートしてくれるサプリは、パソコンやスマホの利用が多くなっている現代人から注目されています。

ドラッグストアでは様々なルテインサプリが販売されているものの、製品ごとの特長や違いがわからず迷う人も多いです。

クリアな生活をサポートしてくれるサプリは、製品によって配合される栄養素の種類や量が大きく異なります。

抱えている悩みやライフスタイルに合わせて選ばないと、期待した満足感が得られない可能性も。

今回の記事ではルテインサプリの魅力と、悩み別のおすすめ栄養素を解説します。

クリアな生活を送り続けたいと考えている人はぜひ参考にして、自分にぴったりのサプリを選びましょう。

2026年1月現在、クリアな生活をサポートしてくれるおすすめのルテインサプリは以下の10製品です。

クリアな生活をサポートしてくれるおすすめのルテインサプリ10選

クリアな生活をサポートしてくれると謳われているおすすめのルテインサプリは、以下の10製品です。

サプリメントは、食事だけでは足りない栄養を補給する目的で販売されています。

国が定めた基準に基づいたサプリは保健機能食品に分類され、機能性の表示が許可されています。

今回紹介する保健機能食品は、大きく分けて以下の2つです。

分類	詳細
機能性表示食品	・科学的根拠に基づき、健康維持・増進に役立つ機能性を事業者の責任で表示できる
栄養機能食品	・特定の栄養成分の補給を目的とした食品 ・厚生労働省が定める基準値を満たす製品は、国の定めた表現で機能を表示できる

機能性表示食品は科学的根拠を示して消費者庁へ届けられた製品で、特定の健康効果を期待したい人におすすめです。

栄養機能食品はビタミンやミネラルの配合量が一定の基準量を満たした製品で、手軽に普段の食事では不足しがちな特定の栄養素を補給できるメリットがあります。

目の健康にいいといわれるルテインと栄養素をまんべんなく補いたいなら、Eyepa（アイーパ）がおすすめです。

Eyepa（アイーパ）は、ルテイン16mgに加えて、ビタミンを含む栄養素が10種類以上配合されたオールインワンサプリです。

さらにルテインを脂質のカプセルで包むリポソーム化の技術で、体への吸収率を高めています。

サプリ選びにはコスパや飲みやすさも大切なポイントなので、自分に合った製品を選びましょう。

豊潤ルテイン50メラニックは15種類の成分で総合的に健康対策できる

項目	詳細
公式サイト	詳しくはこちら
価格	60粒（30日分）：1,680円
主な栄養素	ルテイン
その他の栄養素	アスタキサンチン、ゼアキサンチン、ビルベリー、DHA・EPA、ビタミンA、C、E、リコピン・亜鉛
形状	–
GMP認証	–
1日あたりの摂取目安量	2粒
分類	栄養機能食品

※価格はすべて税込み

豊潤ルテイン50メラニックは、ルテインを中心に15種類の栄養素で健康をトータルサポートするサプリです。

吸収率の高いフリー体ルテインが50mgと高配合で、クリアな生活を支えてくれるといわれる以下の栄養素も含まれています。

• ビルベリー
• ゼアキサンチン
• アスタキサンチン

体内で合成できず、食事からの摂取が必要な以下の必須脂肪酸オメガ3も含有しています。

• DHA（55.32mg）
• EPA（5.04mg）

栄養機能食品としてビタミンA・C・Eも配合されているので、足りない栄養素を補給する目的で飲みたいときにも向いています。

15種類の成分を厳選したオールインワンサプリは、1か月1,680円と続けやすい価格帯です。

1か月ごとに届く定期お得便なら、5％オフの1,596円で購入できます。

ルテイン以外の栄養素も多く含まれているため、幅広い年齢の健康対策におすすめです。

総合的に体をケアしたい人は、豊潤ルテイン50メラニックを選びましょう。

 

ロートV5アクトビジョンは見え方にこだわってルテインを配合

項目	詳細
価格	62粒（約2か月分）：5,400円
主な栄養素（機能性関与成分）	ルテイン ゼアキサンチン
その他の栄養素	ビタミンE
形状	ソフトカプセル
GMP認証	–
1日あたりの摂取目安量	1粒
分類	機能性表示食品

※価格はすべて税込み

ロート製薬から販売されるロートV5アクトビジョンは、見る力にこだわって作られたルテイン配合のサプリです。

見る力とは、網膜の黄斑部が持つ色の濃淡を識別する能力「コントラスト感度」を指します。

※イメージです。

加齢により網膜の黄斑色素が減少すると、コントラスト感度が下がり、目のぼやけの原因となります。

ロートV5アクトビジョンは、コントラスト感度にいいといわれる以下2つを機能性関与成分として配合。

• ルテイン
• ゼアキサンチン

ルテインは1日あたり10mg配合され、体内のルテインと同じ分子構造のマリーゴールドを原料としているので、吸収率は良好です。

加えて網膜に働きかけるゼアキサンチン2mgの他に、ビタミンEも配合してトータルでの健康をサポートします。

ルテインとゼアキサンチンの配合割合は5：1です。

見る力にこだわって、論文でコントラスト感度にいいとされる比率を採用しています。

1日の摂取目安は1粒で、続けやすいのがメリットです。

錠剤を飲み込むのが苦手な人や、忙しくてできるだけ手軽にケアしたい人に向いています。

ロートV5アクトビジョンはドラッグストアでも気軽に入手可能です。

ぼんやりした見え方に悩んでいる人や、手軽にサプリを続けたい人は、ロートV5アクトビジョンを選びましょう。

DHCのルテイン光対策は定期購入がお得

項目	詳細
価格	30粒（30日分）：1,234円
主な栄養素（機能性関与成分）	ルテイン
その他の栄養素	–
形状	ソフトカプセル
GMP認証	〇
1日あたりの摂取目安量	1粒
分類	機能性表示食品

※価格はすべて税込み

DHCのルテイン光対策は、定期購入（DHCぶっとび定期便）すれば1か月分が25％オフの925円で購入できます。（3回以上継続した受け取りが必須です）

通常購入だと1袋1,234円なので、続けて飲むなら公式サイトからの定期購入がおすすめ。

DHCの定期便は3回以上継続した受け取りは必要ですが、個数や受取間隔の変更はいつでも可能です。

年齢とともに減少するルテインは継続した摂取が必要で、毎月の摂取が経済的な負担になる可能性も。

ルテイン光対策は1か月分が1,000円未満で、大きなコストはかかりません。

「目にいいサプリは摂りたくても費用が不安」といった人でも無理なく継続できます。

DHCのサプリは全国のショッピングモールでも販売されており、続けやすさも魅力です。

公式オンラインストアでは直営店舗の在庫を確認できるので、事前に調べておけば仕事帰りに目当てのサプリをゲットできます。

ルテイン光対策は科学的根拠に基づいて作られた機能性表示食品で、1日あたり16mgのルテインが摂取できます。

定期購入でお得になる目にいいサプリや、シンプルな配合でコストが抑えられたサプリを探しているなら、DHCのルテイン光対策を候補に入れましょう。

ファンケルのえんきんは3つの成分で目の悩みをカバー

項目	詳細
価格	30粒（30日分）：2,160円
主な栄養素（機能性関与成分）	ルテイン ゼアキサンチン アスタキサンチン
その他の栄養素	–
形状	ソフトカプセル
GMP認証	〇
1日あたりの摂取目安量	1粒
分類	機能性表示食品

※価格はすべて税込み

ファンケルのえんきんは、目の悩みをカバーする以下の3成分を配合した機能性表示食品です。

• ルテイン
• ゼアキサンチン
• アスタキサンチン

手元のピント調節力を維持して、パソコンによる日常的な目の疲労感を軽減するアスタキサンチン※を1日あたり6mg配合。

ルテイン10mgとゼアキサンチン2mgも同時に摂取できるので、1つのサプリで複合的なケアがしたい人におすすめです。

※2025年10月現在

ファンケル公式サイトに寄せられた口コミによると、えんきんの総合評価は5段階中星4.3とおおむね高評価。

多くの口コミが寄せられているので、実際に使った人からの評判が気になる人も購入するか判断しやすいです。

ファンケルの製品はコンビニやスーパーでの取り扱いもあり、入手しやすいのもメリット。

PCを酷使したりして目の疲労感が気になっている人は、目の健康をサポートする3成分が配合されたファンケルのえんきんを検討しましょう。

※参照：機能性表示食品検索│消費者庁

ドラッグストアで見つけやすいディアナチュラのルテイン＆ゼアキサンチン

項目	詳細
価格	60粒（30日分）：1,479円
主な栄養素（機能性関与成分）	ルテイン ゼアキサンチン
その他の栄養素	–
形状	ソフトカプセル
GMP認証	〇
1日あたりの摂取目安量	2粒
分類	機能性表示食品

※価格はすべて税込み

ドラッグストアで見つけやすいディアナチュラからは、機能性表示食品のルテイン＆ゼアキサンチンが販売されています。

仕事で長時間ブルーライトを浴びている人におすすめの栄養素、ルテイン10mgとゼアキサンチン2mgをWで配合。

通常価格は1か月分で1,479円、1日あたりに換算すると50円未満でお手頃です。

2か月分ならさらにコスパがいいので、お得に購入したい人は120粒入りを選びましょう。

製品	希望小売価格	1日あたりのコスト（目安）
60粒入り（30日分）	1,479円	49円
120粒入り（60日分）	2,721円	45円

ディアナチュラのルテイン＆ゼアキサンチンなら、定期購入ではなく、ドラッグストアでも費用を抑えた購入方法が選べます。

ルテイン＆ゼアキサンチンの原材料は以下の5つです。

• オリーブ油
• ゼラチン
• グリセリン
• 乳化剤
• マリーゴールド

シンプルな作りで、他のサプリと併用しても栄養素が被る心配はいりません。

ディアナチュラのルテイン＆ゼアキサンチンは、目の健康にいい栄養素だけをピンポイントで取りたい人におすすめです。

仕事や用事の帰りに手軽に目にいいサプリを購入するなら、ディアナチュラのルテイン＆ゼアキサンチンを利用しましょう。

Eyepa（アイーパ）は目の健康を守る成分を10種類以上配合

項目	詳細
価格	60粒（30日分）：7,538円
主な栄養素	ビルベリー ルテイン
その他の栄養素	ゼアキサンチン、亜鉛、ビタミンA、C、E、アスタキサンチン、メグスリノキ、ペンタデシル
形状	–
GMP認証	〇
1日あたりの摂取目安量	2粒
分類	栄養機能食品

※価格はすべて税込み

アイーパは目の健康を守る成分が10種類以上配合された、オールインワンサプリです。

主な栄養素として、以下2つが配合されています。

• ビルベリー（264mg）
• ルテイン（16mg）

アイーパに含まれるビルベリー264mgは、ブルーベリー約1.5～2.5カップ分に相当します。

さらにルテイン16mgはにんじん約40本分相当で、クリアな生活を支えるといわれる栄養素を2粒に凝縮しているのが特徴です。

アイーパはルテインを脂質のカプセルで包むリポソーム化の技術を使い、身体への吸収効率を高めています。

他にも以下の栄養素を配合して、クリアな生活をトータルサポート。

• 亜鉛
• メグスリノキ
• ペンタデシル
• ゼアキサンチン
• アスタキサンチン
• ビタミンA・C・E

以下は不使用で、なるべく余計な食品添加物は取り除かれています。

• 香料
• 着色料
• 保存料
• 酸味料
• 甘味料
• 増粘安定剤

添加物が体に合わない可能性のある人でも、無理なく摂取できる可能性が高いです。

アイーパの毎月お届けコースは初回特別価格4,298円、2回目以降も29％オフの4,980円で購入できます。

いつでも解約できるので、初回特別価格で購入した後すぐの解約にも対応。

送料無料なので、毎月お届けコースに申し込むと、費用を節約しつつ幅広い栄養素を摂り入れられます。

多くの栄養素が含まれているオールインワンサプリを購入したいときは、アイーパを選びましょう。

PURELABのルテイン60はルテインをメインに他の成分もまんべんなく配合

項目	詳細
価格	60粒（30日分）：1,799円
主な栄養素	ルテイン
その他の栄養素	ゼアキサンチン、アントシアニン、ポリフェノール、アスタキサンチン
形状	–
GMP認証	〇
1日あたりの摂取目安量	2粒
分類	栄養機能食品

※価格はすべて税込み

PURELABのルテイン60は、ルテインの他に様々な成分をバランスよく配合しているのが特徴です。

ルテインは1日あたり60mgと高配合で、吸収されやすいフリー体を採用。

ルテインには主に2種類ある中で吸収率を重視してフリー体を採用しているので、ルテインのメリットを最大限得たい人におすすめです。

アントシアニンやポリフェノールが豊富な以下のベリー類も取り入れて、クリアな生活をサポートします。

• クランベリー
• ビルベリー
• アサイー

さらに健康にいい栄養素やビタミン、ミネラルもバランスよく配合しています。

• アスタキサンチン
• ゼアキサンチン
• ローヤルゼリー
• クリルオイル
• ビタミンB12
• ビタミンB2
• ビタミンB6
• アロエベラ
• 亜麻仁油
• リコピン

多くの栄養素を含むルテイン60は、メインの原料を大量に仕入れてコストダウンを実現しています。

通常価格でも1か月分が1,799円と手頃ですが、よりコストを抑えたい人はお得な定期コースで購入しましょう。

コース	1袋あたりの価格
単品購入	1,799円
定期購入	初回：1,439円 2回目以降：1,619円

高配合のルテインに加えて、他の栄養素もバランスよく摂取したいときは、PURELABのルテイン60を摂取しましょう。

レバンテプレミアムのルテイン160は1日3粒で160mgのルテインが摂取できる

項目	詳細
価格	90粒（約30日分）：2,480円
主な栄養素	ルテイン
その他の栄養素	メグスリノキ、ゼアキサンチン、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE
形状	ソフトカプセル
GMP認証	〇
1日あたりの摂取目安量	3粒
分類	栄養機能食品

※価格はすべて税込み

レバンテプレミアムのルテイン160は、1日3粒でルテインが160mg摂取できます。

高配合な上に、ルテインを脂質で包み込むリポソームの技術で吸収率もアップされていて、配合量や吸収率にこだわってクリアな生活を支えてくれるサプリを選びたい人におすすめです。

加えてゼアキサンチン8mgの他に、ルテインと相性のいいメグスリノキ5mgも配合で目の健康にアプローチ。

メグスリノキは日本にのみ自生する木で、別名「長者の木」といわれています。

さらに以下のビタミンも、栄養機能食品として表示できる量が配合されています。

• ビタミンA（300㎍）
• ビタミンC（40mg）
• ビタミンE（3mg）

ビルベリーやブルーベリーをはじめ、豊富なサポート成分が凝縮されているのに1か月2,480円とコスパ良好。定期購入すれば初回10％オフ、2回目以降も5％オフとなりお得です。

高配合で吸収率の高いルテインサプリを探している人は、ルテイン160を選びましょう。

モノコーポレーションのルテインゼアキサンチンは全成分を把握したい人におすすめ

項目	詳細
価格	30粒（30日分）：2,980円
主な栄養素	ルテイン ゼアキサンチン
その他の栄養素	ビタミンA、ビタミンE、アスタキサンチン含有藻
形状	ソフトカプセル
GMP認証	〇
1日あたりの摂取目安量	1粒
分類	栄養機能食品

※価格はすべて税込み

モノコーポレーションのルテインゼアキサンチンは、公式サイトにて1粒に含まれる全成分が公開されています。

全成分が把握できれば、他のサプリと併用しても特定の栄養素を摂り過ぎる心配がありません。

ルテインは高配合の60mgで、マリーゴールド由来で吸収率の高いフリー体ルテインが使用されています。

ゼアキサンチン3mgの他に、ルテインと相性のいい12種類の栄養素を1粒に凝縮した、ぜいたく配合のサプリです。

ルテインゼアキサンチンに配合される主な栄養素は以下の通り。

• ビタミンA
• ビタミンE
• βカロテン
• クリルオイル
• メグスリノキエキス
• アスタキサンチン含有藻
• トマトリコピン含有オイル

ビタミンAは消費者庁の基準値を満たす450㎍配合されており、栄養機能食品に分類されます。

以下3種類の天然由来オイルも使用して、栄養をバランスよく摂取できるのが魅力。

• 亜麻仁油
• MCTオイル
• DHA含有フィッシュオイル

1粒と続けやすい摂取目安量で、幅広い栄養素を補いたいときに最適。

高配合のルテインと豊富な栄養素を含む本製品は、1か月2,980円と続けやすい価格帯です。

価格と栄養素のバランスが取れたサプリを探しているなら、モノコーポレーションのルテインゼアキサンチンを購入しましょう。

ひとみの恵みルテイン40はマルチビタミンとしても活用できる

項目	詳細
価格	60粒（30～60日分）：3,218円
主な栄養素	ルテイン
その他の栄養素	アスタキサンチン、ゼアキサンチン、ビルベリーエキス、ビタミンA
形状	–
GMP認証	〇
1日あたりの摂取目安量	1～2粒
分類	栄養機能食品

※価格はすべて税込み

ルテイン40mgや他の栄養素も豊富に配合されたひとみの恵みルテイン40は、マルチビタミンとしての活用も可能で、普段からビタミン不足が気になっている人に最適です。

ひとみの恵みルテイン40には、以下のビタミンが含まれています。

ルテインはマリーゴールドから抽出されたものを100％使用していて、クリアな生活を支え、健康にいいといわれるゼアキサンチンも1.5mg配合されています。

サポート成分としてビタミンEの約1000倍のパワーを持つアスタキサンチンや、DHAとEPAを含むクリルオイルを独自配合。

さらにブルーベリーの中でもアントシアニンが豊富な、北欧産のビルベリー品種も使用されています。

1日の摂取目安量は1～2粒で、食事内容や体調に合わせて飲む量を調整できる点でも続けやすいです。

ルテインとビタミン不足への対策を同時に行うなら、ひとみの恵みルテイン40を活用しましょう。

クリアな生活をサポートしてくれるサプリメントとは？おすすめ成分と特徴を解説

クリアな生活をサポートしてくれるサプリとは、ルテインを中心に日々の健康をサポートしてくれる成分が含まれている栄養補助食品を指します。

クリアな生活をサポートしてくれるおすすめの栄養素は、以下の3つです。

• ルテイン
• アントシアニン
• アスタキサンチン

悩みによって必要とされる栄養素が異なるので、抱えている悩みにおすすめの栄養素を把握して、サプリ選びの参考にしましょう。

ルテインとゼアキサンチン

ルテインは目の黄斑部を含む網膜に存在する成分で、天然色素の一種です。

光の刺激から目を守る役割のあるルテインは、ブルーライトが原因で様々な悩みの予防に役立つ大切な栄養素です。

ルテインが不足すると、以下の不快な症状を感じやすくなる可能性があります。

• 疲れ
• 乾燥
• かすみ
• まぶしい

ルテインは加齢とともに減少するため、中高年以降は食事からの積極的な摂取が必要です。

一般的に推奨されるルテインの摂取量は1日6～10mgで、以下の食材に多く含まれています。

• レタス
• ほうれん草
• ズッキーニ
• ブロッコリー

ルテインは50代になると20代の3分の2に減少するとの報告もあるため、継続して補給しましょう。

ゼアキサンチンも目の黄斑部に存在する成分で、見え方（コントラスト感度）に影響を与えるといわれています。

ルテインと相性がよく、一緒に配合されているサプリも多いため、手軽に対策も可能。

ゼアキサンチンが豊富に含まれるのは、以下の食品です。

• 卵黄
• かぼちゃ
• パプリカ
• とうもろこし

食事だけで十分に摂取できない人は、サプリを活用して足りない分を補いましょう。

アントシアニン

ブルーベリーに含まれるアントシアニンはポリフェノールの一種です。

アントシアニンには、網膜に存在する光を感知して視神経に伝える働きを持つロドプシンの再合成に必要な栄養素です。

ロドプシンは光の刺激で分解されてしまう性質があるため、アントシアニンを含め、必要な栄養素が不足してしまうと眼精疲労などにつながると考えられています。

アントシアニンは体内では生成できない栄養素で水に溶けやすく、以下の食品に多く含まれます。

• ビルベリー
• ブルーベリー

体内に留めておけない栄養素なので、食事から継続して摂取する必要があります。

とはいえビルベリーやブルーベリーを日々の食事に取り入れるのは難しい可能性も。

サプリなら無理なく摂取できるので、過剰摂取は避けつつ、バランスよく食生活に取り入れましょう。

アスタキサンチン

アスタキサンチンとはサケやエビ、カニなどの甲殻類の赤い色素成分である天然カロテノイドの一種です。

サケが川を遡る際のエネルギー源となったり、イクラが紫外線のダメージから身を守るために必要な栄養素といわれています。

人体では網膜に栄養を運ぶアスタキサンチンは、ピント調節機能にも必要な栄養素といわれています。

しかし、体内では合成することができず、食事から摂取するしか方法がありません。

アスタキサンチンが多く含まれるのは、以下の食品です。

• 鮭
• えび
• かに

クリアな生活を送り続けたいのであれば、アスタキサンチンを摂取しましょう。

※参照：補完代替医療素材としてのアスタキサンチン

クリアな生活をサポートするサプリメントを選ぶポイント

クリアな生活をサポートすると謳われているサプリメント選びのポイントは、以下の4つです。

• ルテインの含有量
• GMP認証マーク
• サプリの形状
• 価格

ルテインの含有量は製品ごとに異なりますが、目の健康維持に必要な摂取量は6～10mgといわれています。

ただし使用されるルテインの種類によっては、実際に吸収される量が異なるケースも。

サプリを継続して飲むには、価格や飲みやすさも重要なポイントです。

目にいいサプリを選ぶ上で確認するべき項目を元に、自分の希望に合う製品を選びましょう。

ルテインの含有量は1日あたり10mg以上のサプリがおすすめ

健康維持には、1日10mg以上のルテインが配合されたサプリを選びましょう。

ルテインの推奨摂取量は、以下の通りです。

項目	1日あたりの推奨摂取量目安
加齢黄斑変性や白内障の予防	6mg
すでに何らかの疾患の兆候がある	10mg以上

加齢とともにリスクが高まる様々な問題を予防するには、1日6mg以上のルテイン摂取が推奨されています。

すでに不安な方は10mg以上を継続摂取するのが望ましいと言われていますです。

今回紹介したおすすめサプリの、ルテイン含有量は以下の通り。

サプリ	1日あたりのルテイン含有量	フリー体ルテイン
豊潤ルテイン50メラニック	50mg	〇
ロートV5アクトビジョン	10mg	〇
DHCのルテイン光対策	16mg	–
ファンケルのえんきん	10mg	–
ディアナチュラのルテイン＆ゼアキサンチン	10mg	–
Eyepa（アイーパ）	16mg	◎（リポソーム化）
PURELABのルテイン60	60mg	〇
レバンテプレミアムのルテイン160	160mg	◎（リポソーム化）
モノコーポレーションのルテインゼアキサンチン	60mg	〇
ひとみの恵みルテイン40	40mg	〇

いずれの製品を選んでも推奨摂取量以上のルテインを摂取可能です。

サプリに含まれるルテインには、以下の2種類があります。

• フリー体ルテイン
• エステル体ルテイン

フリー体ルテインは、体内のルテインと同じ形に生成されたものです。

小腸から吸収されやすいのが特徴で、体内での利用効率が高いといわれています。

エステル体ルテインは、フリー体に脂肪酸が結合された状態のルテインで、体内に入ってもそのまま吸収されません。

体内でフリー体へ分解する工程が必要なので、ルテインの吸収効率は低めです。

加えてルテインを脂質で包む「リポソーム化」の技術を採用したサプリは、吸収効率がより高いといわれています。

同じ配合量でも、使用されるルテインの種類によって実際に吸収される量は異なります。

吸収効率を重視するなら、Eyepa（アイーパ）やレバンテプレミアムのルテイン160が最適です。

サプリを選ぶ際は、含有量だけでなく使用されているルテインの種類も確認しましょう。

品質が気になる人はGMP認証マークのサプリを選ぶ

サプリの品質が心配な人は、GMP認証マークを目安に選ぶ方法があります。

GMP認証マークは、厳しい製造工程基準をクリアした製品に付与されるマークです。

原材料の受け入れから製造や出荷までを第三者機関が審査して、基準を満たす工場や製品に付与されます。

GMPマークのついているサプリは一定の品質が保たれている証で、サプリ選びにおける1つの目安です。

今回紹介したサプリの中で、GMP認証を受けたおすすめの製品は以下の通りです。

• DHCのルテイン光対策
• ファンケルのえんきん
• ディアナチュラのルテイン＆ゼアキサンチン
• Eyepa（アイーパ）
• PURELABのルテイン60
• レバンテプレミアムのルテイン160
• モノコーポレーションのルテインゼアキサンチン
• ひとみの恵みルテイン40

上記以外の製品でも、パッケージにGMPマークが記載されていれば、認証を受けた工場で製造されたサプリです。

健康食品の品質にこだわりたい人は、購入する前に上記のマークをチェックしましょう。

飲みやすい形状のサプリは長く継続できるメリットも

栄養補助食品のサプリは継続摂取が理想のため、飲みやすい形状を選びましょう。

目の健康にいいサプリで多い形状は、ソフトカプセルです。

ソフトカプセルはゼラチン皮膜で覆われた、表面がつるつるして飲みやすい形状といわれています。

味やにおいも抑えられており、外出先へ持ち運びしやすいのがメリットです。

ただし固形物の飲み込みが苦手な人は、毎日の摂取が苦痛になる可能性も。

ソフトカプセル以外では、以下の形状をしたサプリがおすすめです。

• グミ
• 粉タイプ

お菓子感覚で食べられるグミは、サプリの味やにおいが気になる人でも続けやすいです。

粉タイプなら飲み物に混ぜて飲めるので、固形物の飲み込みが苦手な人は検討しましょう。

コスパや入手のしやすさはチェックしておくべき

ルテインは継続した摂取が理想なので、コスパや入手のしやすさも重要な要素です。

製品によって内容量が異なるため、なるべくコストを抑えたい人は1日あたりの金額で比較するのがおすすめ。

今回おすすめしたサプリの価格を、1日あたりに換算した結果は以下の通りです。

サプリ	価格	1日あたりの金額（目安）
豊潤ルテイン50メラニック	60粒（30日分）：1,680円	56円
ロートV5アクトビジョン	62粒（約2か月分）：5,400円	87円
DHCのルテイン光対策	30粒（30日分）：1,234円	41円
ファンケルのえんきん	30粒（30日分）：2,160円	72円
ディアナチュラのルテイン＆ゼアキサンチン	60粒（30日分）：1,479円	49円
Eyepa（アイーパ）	60粒（30日分）：7,538円	251円
PURELABのルテイン60	60粒（30日分）：1,799円	59円
レバンテプレミアムのルテイン160	90粒（約30日分）：2,480円	82円
モノコーポレーションのルテインゼアキサンチン	30粒（30日分）：2,980円	99円
ひとみの恵みルテイン40	60粒（30～60日分）：3,218円	107円 ※1日2粒で計算

サプリの価格は、ルテインや他の栄養素の含有量によって異なる傾向です。

例えばEyepa（アイーパ）の1日あたりにかかる金額は251円と高めですが、ルテイン以外の栄養素が10種類以上配合されています。

サプリを複数摂取する予定の人は、Eyepa（アイーパ）1つで済ませた方がコストを抑えられる可能性も。

ルテイン単体で摂取したいのか、他の栄養素も同時に摂りたいのかによって、適切なサプリを選ぶ必要があります。

サプリ選びでは、価格の他に入手のしやすさも要確認です。

ドラッグストアで販売されているものは、仕事帰りや買い物のついでに立ち寄って購入できるメリットがあります。

ファンケルのえんきんは、コンビニやスーパーでの取り扱いもあり、比較的入手しやすいです。

ネット販売のみの製品は、送料や届くまでにかかる期間を考慮して注文しましょう。

クリアな生活をサポートするサプリメントを摂取する際の注意点

クリアな生活をサポートするサプリメントを摂取する際の注意点は以下の2点です。

• 摂取目安量を超えて摂取しない
• 食事の前後に摂取すると忘れにくい

目の健康にいいといわれるサプリでも、摂取方法を間違えると思わぬ事態になってしまう可能性があります。

特に重要なのは各製品で決められた摂取目安量を守ることで、特定の栄養素が過剰摂取になると不快な症状を引き起こす恐れも。

飲むタイミングはいつでも構いませんが、飲み忘れを防ぐためには工夫が必要です。

これからルテインサプリを始める人は注意点を参考にして、目の健康を守りましょう。

製品ごとの摂取目安量を守り飲み合わせに注意する

多くのサプリには数種類の栄養素が配合され、記載された目安量を超えて摂取すると不快な症状を引き起こす恐れがあるため、製品ごとの摂取目安量は必ず守りましょう。

例えばルテインサプリに配合されやすい成分として、ビタミンA、C、Eがあげられます。

ビタミンAの過剰摂取は、以下を引き起こす可能性も。

• 頭痛
• 腹痛
• 眠気、めまい
• 吐き気、嘔吐

ビタミンAは、日常の食事からの摂取量で過剰になる心配はありません。

しかし複数のサプリを飲むなら、ビタミンAが過剰摂取にならないか確認しましょう。

ビタミンAの摂取量上限は、成人の男女で1日2700㎍^※1が目安です。

加えて血液を固まりにくくする作用のあるビタミンEの過剰摂取は、出血傾向を増加させるリスクがあります。

ビタミンEの摂取量上限は成人男性で800mg、成人女性で650mg^※2が目安です。

上限量を超えないためにも、普段からマルチビタミンを飲んでいる人は、ビタミンの入っていないルテインサプリを選びましょう。

また、特に何かしらの病気で病院から薬を処方してもらっている人は、医師や薬剤師にサプリを飲んでも問題ないかも確認しましょう。

※1 ビタミンAの働きと1日の摂取量│健康長寿ネット
※2 ビタミンEの働きと1日の摂取量│健康長寿ネット

飲むタイミングに決まりはないが食事の前後がおすすめ

サプリを摂取するタイミングに決まりはありませんが、飲み忘れを防ぐには食事の前後がおすすめです。

サプリメントは医薬品と異なり、1日のうちどのタイミングで飲んでも構いません。

例えば1日2粒のサプリなら、起床後と就寝前に1粒ずつ分けて飲むと、サプリが苦手な人でも無理なく続けやすいです。

一般的に吸収率を上げるには、食後に飲めばいいとの意見もあります。

ルテインサプリは脂溶性のため、食事に含まれる油と一緒に摂取すると吸収されやすいのが特徴です。

食事のタイミングで摂取すれば、習慣化されやすく飲み忘れも防げます。

どのタイミングで飲んでも問題ありませんが、毎日同じ時間に摂取する習慣をつけましょう。

サプリと併用できる目の疲れをセルフケアする方法

サプリと併用できる、デスクワークで蓄積された目の疲れをセルフケアする方法は以下の通りです。

• 眼球運動
• ツボを刺激する

パソコン作業で酷使されがちな目の筋肉を緩めるには、定期的な眼球運動が効果的です。

加えて東洋医学に基づいたツボ「経絡（けいらく）」を刺激して、自律神経の緩和を試みるのも対策の1つ。

目の健康にいいサプリとセルフケアを併用して、疲れ目の対策をしましょう。

デスクワーク中の眼球運動でピント調節力を鍛える

デスクワーク中の疲れ目を軽減するには、目の体操をして筋肉の負担を減らす対策法があります。

目の筋肉をほぐす眼球運動のやり方は、以下の通りです。

1. 眼球を上下左右に動かす
2. 円を描くようにぐるぐる回す

パソコンやスマホを長時間見ていると頻繁に水晶体の厚さを調節するため、毛様体筋が緊張している状態になります。

毛様体筋はピントを調節するときに使う筋肉で、毛様体筋が長く緊張すると目が疲れるので、一定時間おきに眼球運動を取り入れてほぐしましょう。

加えて目の疲れは筋肉の緊張から来ていて、全身も疲れているケースが多いです。

目の疲れを放置すると肩こりや頭痛を引き起こす可能性もあり、適切なケアが必要です。

特にデスクワークの人は1時間に10分程度の小休止を挟む方が、作業効率が上がるといわれています。

パソコンやスマホを長時間見るときは、こまめに休憩しながら目の運動をしましょう。

疲れ目を感じたときはツボ押しで対策する

目の周りにあるツボをマッサージするのも、疲れ目を軽減する対策の1つです。

以下のツボ押しを行うと自律神経が緩んで、緊張からくる症状を緩和できる可能性があります。

ツボ	位置	特徴
睛明（せいめい）	目頭と鼻の付け根の間	・疲れ目をはじめ、かすみ目や充血の改善 ・鼻づまりや鼻水の緩和
攅竹（さんちく）	眉頭の少し下にあるくぼみ	・目の痛みやドライアイの緩和 ・頭痛や鼻づまりにも
承泣（しょうきゅう）	黒目の真下にあるくぼみ	・疲れ目やかすみ目、ドライアイにいい ・目の下のクマやたるみを抑える

目頭と鼻の付け根の間にある睛明（せいめい）は、目が疲れたときに自然と押している人が多い箇所です。

疲れ目の改善だけでなく、鼻づまりや鼻水も緩和するといわれています。

眉頭の少し下にある攅竹（さんちく）と呼ばれるツボは、目の痛みやドライアイ、かすみ目の症状を和らげます。

目の下のクマやたるみが気になる人は、黒目の真下にある承泣（しょうきゅう）をマッサージしましょう。

最初は弱い力を加えていき、徐々に力を強めたり指先で円を描いたりしてマッサージするのが効果的です。

ツボを刺激する際は、眼球を押さないように注意して行いましょう。