ホルモンバランスを整える女性におすすめのサプリと選び方を解説

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ホルモンバランスの乱れに悩んでいても、日々の仕事や家事で忙しい女性にとって、時間をかけた対策は難しいです。

サプリメントの摂取なら、時間が取れない女性でも無理なく続けられます。

サプリメントは数多くあるので、適切なサプリメント選びは重要なポイントです。

この記事では、「ホルモンバランスを整えるためのサプリを知りたい」「今の不調を少しでも良くしたい」といった悩みを解決できるよう、以下の内容を紹介します。

ホルモンバランスを整えられるよう、自分にぴったりのサプリメントを選びましょう。

本サイトが独自に調査した、ホルモンバランスを整えるおすすめのサプリは以下の通りです。

女性のお悩み別のホルモンバランスを整えるサプリ

女性のお悩み別のホルモンバランスを整えるサプリの特徴とおすすめする人は、以下の通りです。

女性のホルモンバランスは年齢や生活環境によって変化し、不調もさまざまです。

更年期のほてりやイライラには「命の母発酵大豆イソフラボン エクオール」がおすすめです。

月経不順やホルモンリズムの乱れには「Dear-Natura 亜鉛 マカ ビタミンB1 ビタミンB6」が適しています。

自分の生活スタイルに合ったサプリを選び、毎日の習慣に取り入れましょう。

女性の健康と美に必要な基礎的な成分が入っている「エクエル」

エクエルは、女性の健康と美に必要な基礎的な成分が豊富に入っているサプリメントです。

エクエルは合成や濃縮を行っておらず、もとの素材に近い自然な状態で成分を摂取できます。

エクオールとは、体の中で女性ホルモンと似た働きをする成分です。

年を重ねると女性ホルモンの量は減少しますが、エクオールを摂ると不足分が補われ、ホルモンのバランスを整えやすくなります。

粒はやや大きめですが、1日4粒で１日の摂取目安量に当たる約10mgのエクオールを摂取可能です。

エクオールは大豆イソフラボンから合成される成分ですが、日本人女性の約2人に1人がエクオールを合成できません。

エクオールを直接摂取できるエクエルなら、エクオールを体内で合成できない女性でも直接補えます。

エクエルは女性ホルモンに似た成分を積極的に補いたい人にぴったり。

飲みにくさを感じる人には、同じ成分を含みながら1日2粒で同じ量のエクオールを摂取できる「エクエル プチ」があります。

「エクエル プチ」は、従来品の約2/3のサイズで薄く軽くなっており、飲みやすいです。

忙しい毎日でも続けやすく、肌の調子を整えたい方や更年期の不調を感じ始めた方におすすめ。

大塚製薬の独自技術で作られており、安心して毎日の健康習慣に取り入れられます。

エクオールを積極的に摂取するなら、エクエルを選びましょう。

合成や濃縮とは

合成や濃縮とは、以下の通りです。

合成とは、サプリメントを作る際に複数の成分を人工的に組み合わせて新しい物質を作り出す方法。

濃縮は液体から水分を取り除き、成分の濃度を高める加工工程です。

食品やサプリの原料を効率よく集めるために、加熱や減圧といった方法で水分を蒸発させ、成分を濃くします。

合成や濃縮を行っていない場合は、自然のままの成分を体に取り入れられます。

できるだけ自然に近い状態で成分を摂取したい人も、エクエルを購入しましょう。

年齢とともに変化する女性特有の症状に悩む人におすすめの「命の母発酵大豆イソフラボン エクオール」

年齢とともに変化する女性特有の症状に悩む人におすすめなのが「命の母発酵大豆イソフラボン エクオール」です。

命の母 発酵大豆イソフラボン エクオールは、年齢とともに変化する女性特有の不調に悩む女性に向けて開発されたサプリメント。

1粒あたり23.6mgの発酵大豆イソフラボンとエクオールが2mg配合されています。

エクオールは体内で女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをし、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

仕事や家事でイライラしやすくなったり、急にほてりを感じたりする年齢とともに変化する女性特有の悩みをサポートする効果が期待できます。

話題のGABAやテアニン、元気を届けるヘスペリジンも含まれているため、忙しい日々でも心身を落ち着かせやすくなります。

タブレットは1日1粒で飲みやすく、忙しい朝の準備や寝る前に手軽に続けられます。

日々の生活の中で無理なく取り入れたい方にぴったりのサプリメント。

年齢とともに変化する女性特有の悩みの緩和を目指す人は命の母 発酵大豆イソフラボン エクオールを選びましょう。

女性特有のホルモンリズムを整えたい人は「Dear-Natura 亜鉛　マカ　ビタミンB1　ビタミンB6」

月経周期やホルモンリズムを整えたい人には、「Dear-Natura 亜鉛 マカ ビタミンB1 ビタミンB6」が向いています。

それぞれの成分の効果は、以下の通りです。

亜鉛はホルモンを作り出したり、体の中でうまく働かせたりするのに欠かせません。

マカは昔から体の調子をサポートするために使われてきた成分で、疲れやストレスに負けにくい体づくりを助けます。

ビタミンB1とB6は仕事や家事での疲れを取り、心身のバランスを整える作用も。

朝から夜まで忙しく、女性特有のリズムが乱れて不安定になったりしたとき、1日1粒飲むだけで体の内側からバランスを整えやすくなります。

育児や家事で忙しい女性でも続けやすく、女性特有の不調を整えるのに役立つため、気軽に始めたい方に向いています。

女性特有のホルモンリズムの乱れが気になる人は、Dear-Natura 亜鉛 マカ ビタミンB1 ビタミンB6を取り入れましょう。

月経前症候群や月経不順を整えたい人向け「命の母ホワイト」

命の母ホワイトは、月経前症候群（PMS）や月経不順に悩む女性に支持されている漢方ベースの医薬品です。

生理前のイライラや頭痛、腹痛といったつらい症状を和らげ、ホルモンバランスを整える働きが期待できます。

主成分には以下の漢方などが使われ、血行を良くして体のリズムを自然に整えます。

PMSの症状が気になるときは、生理の約1週間前から飲み始めると効能を感じやすくなります。

ホルモンバランスを根本から整えたい場合には毎日継続して飲みましょう。

生理後も含めて日常的に続けると体調が安定しやすくなり、つらい症状の軽減につながります。

命の母ホワイトは医薬品のため、決められた用法と用量を守って飲まなければいけません。

1回4錠を1日3回、毎食後に水またはお湯で服用します。

医薬品は食品に分類されるサプリメントよりも効き目が強い可能性も。

ドラッグストアで取り扱っている医薬品なので、分からない点があるときは薬剤師に相談しながら購入しましょう。

漢方は個々の体質に合わせて作用するため、以下の人に最適です。

月経前症候群や月経不順を整えたい人は命の母ホワイトで、ホルモンバランスを整えましょう。

美容やエイジングケアの悩みがある人は「Dear-Natura ビタミンC・亜鉛・乳酸菌・ビタミンB2・ビタミンB6」

Dear-Natura ビタミンC・亜鉛・乳酸菌・ビタミンB2・ビタミンB6は、ニキビやエイジングケアに悩む女性にぴったりです。

毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素を補給でき、配合されている栄養素の主な役割は以下の通り。

ビタミンCは、仕事や育児で忙しくても肌の疲れを感じにくくし、ハリや透明感のある生活を保つのに役立ちます。

睡眠不足やストレスで肌がくすみがちな日でも、内側から明るい印象をキープできます。

亜鉛は、ホルモンバランスの乱れやストレスでできやすいトラブルを防いでくれます。

乳酸菌は体内環境を整え、風邪をひきやすい季節でも健康を維持します。

ビタミンB2は、寝起きなどで気になる美の不調へアプローチし、日中の調子を整えます。

ビタミンB6は忙しい毎日を乗り切る助けに。

ビタミンB6にはエストロゲンの産生を助ける働きもあり、ホルモンバランスが気になるときにも摂取したい栄養素です。

上記5つの成分がバランスよく配合され、毎日1粒で手軽に続けられるため、仕事や育児で忙しい女性でも無理なく取り入れられます。

より効能を感じたい人は、食事や睡眠の見直しと合わせて摂取を始めましょう。

美容と健康に気を使う人は「NATUREMADE　スーパーマルチビタミン&ミネラル」

美容と健康に気を使う人には、NATUREMADEのスーパーマルチビタミン&ミネラルがおすすめです。

忙しい毎日でも、1日1粒飲むだけでビタミン12種類とミネラル7種類をバランスよく補えます。

ビタミン類やミネラルが不足すると、ホルモンの生産が上手く行かずバランスが崩れる原因に。

NATUREMADEのスーパーマルチビタミン&ミネラルは朝の忙しい支度や夕食後に手軽に飲めるため、無理なく毎日の習慣にできます。

カルシウムやマグネシウムは、立ち仕事や育児で疲れやすい骨や筋肉の健康を支え、頑張る毎日をサポートしてくれます。

NATUREMADEのスーパーマルチビタミン&ミネラルは、肌や髪の健康を保つ基礎づくりにも役立ち、栄養不足からくるトラブルを防ぐのに最適。

「1粒で必要な栄養を簡単に補いたい」「疲れにくい体を目指したい」という人にぴったりで、価格も手頃なため続けやすいのが魅力です。

毎日の健康維持のベースとしておすすめのサプリメントなので、ビタミンやミネラルのバランスを取りホルモンバランスを整えたい人は活用しましょう。

ホルモンバランスとは2つの女性ホルモンの分泌バランス

ホルモンバランスとは2つの女性ホルモンの分泌バランスを指しています。

女性の体内で重要な役割を果たす女性ホルモンは主に以下の2種類です。

エストロゲンは思春期から増え始め、分泌量のピークは20代から30代前半です。

エストロゲンは妊娠や出産に適した体づくりを助け、肌や骨の健康維持にも関わっています。

プロゲステロンは排卵後に分泌が増え、子宮内膜を厚くして妊娠に備えます。

2つのホルモンのバランスが崩れると、月経不順やPMSといった不調が起こりやすいです。

ストレスや生活習慣の乱れはホルモンバランスに影響を与えます。

ホルモンバランスを意識して生活し、症状の予防や改善に役立てましょう。

20代で分泌量がピークを迎えるエストロゲン

エストロゲンは思春期から増え始め、20代〜30代前半にピークを迎えます。

エストロゲンは、思春期になると体内で分泌が増え始め、20代から30代前半にかけて最も多く分泌されます。

エストロゲンの分泌が多い時期は、肌のツヤが良く骨も丈夫で健康的な体を維持しやすいです。

例えば肌の調子や化粧のノリが良い、運動しても疲れにくいと感じるのは、エストロゲンの働きによるものです。

妊娠や出産、授乳に適した体づくりもサポートしているため、女性の健康に欠かせません。

50歳前後になるとエストロゲンの分泌が徐々に減少し、更年期に入るとほてりやイライラ、疲れやすさといった症状が現れやすくなります。

以下の症状も更年期に特有です。

エストロゲンの分泌量の変動は女性は誰でも起こり得るため、体のサインを見逃さず、自分の体調の変化をしっかり認識しておきましょう。

排卵が起こると分泌量が増えるプロゲステロン

プロゲステロンは排卵が起こると分泌量が増えます。

プロゲステロンは排卵後に卵巣の黄体から分泌され、妊娠に備えて子宮内膜を厚くするホルモンです。

排卵後から生理が始まるまでの期間は体温が少し上がり、体が妊娠しやすい状態になります。

同時に、ホルモンの影響で以下の症状で悩む人も多いです。

感情的にも身体的にも疲れやすさやだるさを感じ、普段の家事や仕事がいつもより負担に感じることも少なくありません。

上記の症状はPMS（月経前症候群）として知られ、多くの女性が経験する症状です。

日常生活では、イライラが原因で夫婦や家族とのコミュニケーションがうまくいかず、疲れのために育児や家事に集中できないと感じる女性もいます。

プロゲステロンは妊娠を維持するために欠かせないホルモンで、分泌の変動が女性の体調や気分に大きく影響。

排卵は月経が始まった日から2週間後を目安として起こるので、日々の生活でホルモンの変化を理解し、無理せず自分の体調に合わせたケアを心がけましょう。

ホルモンバランスが乱れる最大の原因はストレス

ホルモンバランスが乱れる最大の原因はストレスです。

ホルモンは脳の一部が指示を出して体内で分泌されているので、

ストレスが続くと脳からの指令が乱れてホルモンのバランスが崩れやすくなります。

「仕事と家事、育児で忙しくて寝る時間が十分に取れない」「仕事のプレッシャーでストレスが溜まっている」といった状態が続くと、女性ホルモンの分泌がうまくいきません。

過度なダイエットもホルモンバランスが乱れる原因の1つです。

ダイエットにより栄養が不足すると、体は生命維持を優先してホルモンの分泌を抑え、以下の不調を引き起こす場合も。

症状が続くと日常生活に支障をきたし、生活習慣の見直しや専門家への相談が必要になる可能性もあります。

ストレスが貯まっていると感じるなら、十分な休息やリフレッシュを心がけましょう。

ホルモンバランス整えるための6つの方法

ホルモンバランスを整えるための6つの方法は、以下の通りです。

ホルモンバランスを整えるためには、日々の生活習慣の見直しが大切です。

女性ホルモンに良い食べ物や飲み物を積極的に摂取し、栄養バランスを整えましょう。

早寝早起きの規則正しい生活リズムを保ったり、できる限りストレスの元を減らしたりといった工夫も欠かせません。

ストレッチやウォーキングなどの適度な運動を習慣化し、市販のサプリや漢方を補助的に取り入れる方法もおすすめです。

症状が良くならないときは病院へ行き、適切な治療を進めましょう。

女性ホルモンに良いとされる食べ物や飲み物を摂取する

ホルモンバランスを整えたい人は、日々の食事で女性ホルモンに良いとされる食べ物や飲み物を積極的に摂取しましょう。

女性ホルモンに良いとされる食べ物や飲み物は、以下の通りです。

例えば朝食に豆乳を使ったスムージーを飲んだり、間食にナッツを食べたりすると、無理なく栄養補給が可能です。

大豆製品は植物性エストロゲンを含み、女性ホルモンの働きを助けます。

青魚の脂肪酸は血流を良くし、ナッツ類のビタミンやミネラルはホルモン生成を補助する役割が期待されています。

飲み物では、以下のものを積極的に取り入れましょう。

女性ホルモンのバランスが自然と整い、体調や肌の調子も良くなるよう、バランス良く組み合わせた食習慣を続けましょう。

早寝早起きといった生活リズムにする

早寝早起きといった規則正しい生活リズムはホルモンバランスを整える基本です。

例えば、毎朝同じ時間に起きてカーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけると、体内時計が整いホルモンの分泌がスムーズになります。

休日も起床時間を大きく変えず、無理のない範囲で平日と同じリズムで過ごすと効果的です。

夜はスマホやパソコンの画面を見る時間を控え、寝る前にゆったりと読書をしたり深呼吸をしたりしてリラックスする時間を作りましょう。

寝る30分前にはスマホやテレビを見るのをやめて、温かいハーブティーを飲みながらストレッチをして過ごすのもおすすめです。

質の良い睡眠は、成長ホルモンや女性ホルモンの分泌を促します。

翌朝の目覚めも良くなり、体調も安定する可能性が高いです。

忙しい日々でも、早寝早起きを意識して生活リズムを整え、ホルモンバランスの維持に努めましょう。

ストレスの元をできる限り取り除く

ストレスはホルモンバランスを乱す大きな原因の1つなので、ストレスの元はできる限り取り除きましょう。

ストレスの種類と具体的な解消方法は、以下の通りです。

仕事の締め切りに追われているときは、短い休憩をこまめに取り入れてリフレッシュし、気持ちを切り替えましょう。

人間関係の悩みがある場合は、信頼できる人に話すと心が軽くなり、ストレスが和らぎます。

育児の疲れを感じたら、家族やパートナーに助けを求め、ひと息つく時間を作りましょう。

ストレスの解消法は人それぞれ異なります。

ストレスを解消できる自分に合った方法を見つけて、ストレスを上手にコントロールし、心と体の健康を守りましょう。

ストレッチやウォーキングで適度に身体を動かす

ホルモンバランスを整えるには、ストレッチやウォーキングで適度に身体を動かしましょう。

ストレッチやウォーキングは、血流を促進し筋肉をほぐし、体の調子を整えます。

毎朝近所を10分ほど散歩したり、仕事の合間に椅子に座ったままできる簡単なストレッチを取り入れたりするだけでも効き目が出る可能性も。

軽い運動は血流を良くして筋肉のこりをほぐし、疲れを和らげるだけでなく、心もリラックスさせてくれます。

ストレスやウォーキングは激しい運動が苦手な人でも続けやすく、無理なく習慣化しやすいのが魅力です。

以下のちょっとした工夫も積み重ねも、ホルモンの分泌を正常に保つ助けになります。

健康的なホルモンバランスの維持に役立つよう、軽い運動を毎日のルーティンに加えましょう。

市販のサプリや漢方を飲む

ホルモンバランスを整えるために、市販のサプリメントや漢方成分を利用する方法もあります。

サプリメントと漢方の違いは以下の通りです。

例えばサプリメントには以下の成分が含まれ、女性ホルモンの働きを助けます。

漢方成分は自然由来のものを組み合わせた複合成分で、体質や症状に合わせて心身のバランスを整えます。

サプリメントは比較的早く作用を感じやすく、毎日続けやすいのが特徴。

対して漢方成分はゆっくりと体質を整えていくため、専門家の診断を受けて処方される場合が多く、個々の体質や症状に合わせて選ばれます。

サプリメントを使用する際は過剰摂取を避け、品質の良い製品を選びましょう。

GMP認定マークのついているサプリメントなら、原料の受け入れから出荷まで適正な管理が行われている製品と分かります。

漢方成分は体質に合わない場合もあるため、婦人科医や漢方医といった専門家に相談しながら利用するのがおすすめです。

サプリメントや漢方成分はあくまで補助的な役割をする製品なので、日々の生活習慣と組み合わせて活用しましょう。

症状が良くならないときやひどい場合には病院に行く

ホルモンバランスの乱れが長期間続き、症状が良くならないときやひどい場合には病院に行きましょう。

病院では血液検査などのホルモン検査を行い、必要に応じて以下の治療が提案されます。

以下の症状が強くて気になるときは婦人科を受診しましょう。

症状が良くならないにも関わらず、自己判断でサプリメントや漢方成分を飲み続けるのは危険です。

複数のサプリメントに同じ成分が含まれていると、知らないうちに過剰に摂取してしまい、肝臓や腎臓に負担がかかる可能性も。

飲み合わせによっては作用が強まったり弱まったりして、思わぬ健康被害を引き起こすリスクもあります。

症状が悪化したり、治療の機会を逃したりする恐れもあるため、症状が良くならないときは病院の指示に従いましょう。

ホルモンバランスを整えるためのサプリの選び方2つ

ホルモンバランスを整えるためのサプリメントの選び方は以下の2つです。

ホルモンバランスを整えるサプリメントを選ぶ際は、自分の悩みに合った栄養素が含まれているか確認しましょう。

サプリの味や形状が摂りやすく、続けやすいのも重要です。

無理なく続けられる価格帯の製品を選ぶのも、継続して摂取するためには大切な要素です。

3つのポイントを意識してサプリを選び、自分に合ったケアを継続しましょう。

サプリの味や形が摂取しやすい

サプリメントは、味や形状が自分に合っているものを選びましょう。

サプリメントの粒が大きすぎると飲みにくく感じ、匂いが苦手だと続けるのが苦痛になる可能性もあります。

「錠剤は飲みにくくて続けられない」と感じる人は、粉末タイプやドリンクタイプを試してみましょう。

小粒でコーティングされているタイプは匂いも抑えられていて飲みやすいため、特におすすめです。

忙しい朝でもサッと飲める小粒の錠剤を選んだり、味が気になる人はフルーツ味のドリンクタイプを取り入れたりするのも続けやすくするコツ。

例えば命の母発酵大豆イソフラボン エクオールのように、原寸大の粒が表示されているサプリメントなら、自分が飲めそうか判断しやすいです。

自分のライフスタイルや好みに合わせて、無理なく続けられるサプリメントを選んで、毎日の習慣の中に摂り入れましょう。

継続購入できる値段のサプリを選ぶ

ホルモンバランスを整えるには継続が欠かせないため、無理なく続けられる値段のサプリメント選びを選びましょう。

高すぎると「続けたいけれど予算が厳しい」との理由で継続できない場合もあります。

サプリメントの購入は、毎月の出費を抑えるために定期購入や割引サービスの利用がおすすめ。

定期購入を利用すると、通常価格より10％前後安く購入できる、送料無料のサービスがあるといった多いため、経済的な負担を軽減できます。

例えば通常価格4,320円のエクエルは、定期便で注文すると5％オフの4,104円で購入可能です。

お届け間隔を30日や60日といった自分のペースに合わせて設定でき、余ったときや量を調整したいときも柔軟に変更できるサービスもあります。

商品によっては割引率が購入回数や累計金額に応じてアップするサービスもあり、長く続けるほどお得になるものも。

自分の予算に合った価格で、無理なく続けられるサプリメント選びをしましょう。

ホルモンバランスを整えるサプリに関するよくある質問

ホルモンバランスを整えるサプリに関するよくある質問は、以下の通りです。

男性が女性ホルモン成分を摂取したときの影響、海外製サプリの安全性について疑問を持っていると分かりました。

疑問があるときは解決してからサプリを購入、摂取しましょう。

女性ホルモンのサプリを男性が飲んだらどうなりますか？

女性ホルモンサプリを男性が飲んでも、基本的には大きな問題はありません。

女性ホルモンに似た成分である大豆イソフラボンは、男性にも健康効果が期待されています。

男性型脱毛症の原因とされる酵素の働きを抑える効果もあるため、薄毛にも役立つ可能性もあります。

ただし女性ホルモンそのものを大量に摂取すると、乳房の膨らみや性機能の低下といった副作用が起こるリスクもあるため、適切な量を守らなければなりません。

自己判断で過剰に摂取するのは避け、必要に応じて専門家に相談しましょう。

女性ホルモンを整える海外のサプリは飲んでも大丈夫ですか？

女性ホルモンを整える海外のサプリを飲む場合は、まずは以下の2点を必ずチェックしましょう。

海外製品は日本の安全基準と違うルールで作られている場合が多く、中には以下のものもあります。

初めて使うときは、少量から始めて体の様子をよく観察しましょう。

体調が悪くなったり、いつもと違う症状が出たら、すぐに使うのをやめて病院やクリニックで相談しましょう。