エクオールを作れない人の特徴と作れる人との見た目の違いは？検査や体質改善方法も解説

PR

「自分はエクオールを作れない体質なのでは？」「エクオールを作れる人と作れない人は見た目に違いがあるの？」と不安に感じている人は多いです。

エクオールを作れない人には特徴があるので、知っておくと自分がエクオールを作れる体質か判断しやすくなります。

この記事では、エクオールが作れない人の特徴3つとエクオールを作れる人の違いを、以下のポイントから解説しました。

• 腸内環境
• 食生活
• 年齢別

さらに検査キットや健診で自分の産生タイプを確認する方法、エクオールを作れない人の対策方法まで分かりやすくまとめました。

記事を最後まで読んで、食事や生活の改善方法や長期的にケアしていくためのヒントを得ましょう。

エクオールを作れない人の3つの特徴

エクオールを作れない原因として、以下の3つが考えられます。

• 腸内環境が乱れている
• 食生活が偏っている
• 若い世代に多い食習慣

腸内環境が乱れた状態が続くと、エクオール産生菌が生育しない可能性があります。

肉や揚げ物、パンやパスタ中心で大豆食品や野菜が少ない食事に加えて、夜更かしや運動不足が重なると、腸内で悪玉菌が優位になりやすいです。

最近の若い世代は、子どもの頃から納豆や味噌汁よりもファストフードや洋食に触れる機会が多く、大豆イソフラボンと腸内細菌が出会うチャンスも少なくなりがち。

一方で食習慣や生活リズムを整えると、立て直せる可能性もあるので、自分の生活を見直して改善できる点がないかチェックしましょう。

エクオール産生菌が少ないか働きにくい腸内環境である

エクオールを作れない人は、エクオール産生菌が少なかったり働きにくい腸内環境になっていたりする可能性があります。

エクオールとは、大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換されてできる成分です。

大豆イソフラボンのなかにはダイゼインと呼ばれる成分があります。

腸内細菌の一種であるエクオール産生菌がダイゼインをエクオール産生菌と呼ばれる腸内細菌が分解して、エクオールが生成されます。

すると、エクオールが作られる仕組み。

エクオールは女性ホルモンのエストロゲンと構造がよく似ている成分です。

腸の動きがスムーズでない状態が続くと、腸内でガスがたまりやすくなり、張りや腹痛といった不快感も出やすくなります。

なかには数日間出ない便秘が続いたかと思えば、急にゆるくなってトイレに駆け込む日があるなど、排便のリズムが安定しない人も。

腸内環境が乱れて、エクオール産生菌に適さない状態になると、エクオール産生菌がいたとしても十分にエクオールを作れません。

「最近風邪で抗生物質を何回も飲んだ」「胃腸薬を長く飲んでいる」といった人は、腸内フローラが乱れ、一時的にエクオール産生菌に適さない状態になっている可能性もあります。

普段からお腹の調子が安定せず、便の状態が日によって大きく変わる人は、腸内環境に目を向けましょう。

食生活が乱れていて十分な量の大豆を摂取できていない

食生活が乱れている人も、エクオールが産生されていない可能性は高いです。

例えば以下のような食生活をしていると、エクオールのもととなる大豆の摂取が足りません。

• 朝はトーストとコーヒーだけ
• 昼はコンビニのパスタや丼もの
• 夜は唐揚げやピザとビール

「仕事が忙しくて、自炊は週末だけ」「ついお惣菜とおにぎりで済ませてしまう」といった日が続くと、油や添加物が多くなり腸内で悪玉菌が増えやすい環境にもなります。

食生活に加えて以下も腸内環境を乱す要因とされ、エクオール産生菌の働きを弱める可能性も。

• 毎日の夜更かし
• 慢性的な睡眠不足
• ストレス
• 運動不足

運動もほとんどせず、「通勤と家のなかを歩くだけ」「帰ったらソファでそのままテレビとスマホ」といった生活だと腸の動きがゆっくりになり、ガスがたまりやすいです。

仕事や家事、介護でストレスを抱え「イライラするとつい甘いものやお酒に手が伸びてしまう」といった状態も、腸内環境を乱す原因に。

上記の生活が積み重なると、エクオール産生菌がいても十分に働けず、エクオールを作りにくい腸内環境になってしまいます。

心当たりがある人は大豆食品をとる、生活習慣を整えるといった、可能な対策から始めましょう。

若い世代ほどエクオール産生率が低い傾向がある

年代で見ると、若い世代ほどエクオール産生率が低い傾向です。

日本人全体ではおよそ半分がエクオールを作れるとされますが、10〜20代では2〜3割程度しか作れないというデータもあり、世代間で大きな差が出ています。

昔に比べて、子どもの頃から以下の大豆食品を毎日食べる家庭が減っており、大豆イソフラボンに腸内細菌が触れる機会も少なくなっているのが原因と考えられています。

• 納豆
• 豆腐
• 味噌汁

昔は朝に味噌汁と納豆、夜も冷ややっこや煮豆が食卓に上るケースも多く、大豆食品を毎日のように口にしていました。

今は幼少期からパンやシリアル、洋風のおかずが中心の家庭も増えています。

「気づけば週に1回大豆食品を食べるかどうか」「納豆を最後に食べたのはいつだろう？」といった人も少なくありません。

以下が増えるとエクオールの元となる大豆由来の成分が不足してしまいます。

また、腸内細菌のエサとなる食物繊維も不足するので、腸内環境も乱れやすくなります。

エクオール産生菌が住み着きにくくなることで、エクオールを作れる若い人が少なくなる結果につながっていると考えられています。

小さい頃や若い頃から大豆食品や野菜をしっかり食べる習慣をつけましょう。

エクオールを作れるかどうかは見た目で判断できるの？

エクオールが見た目に影響がするかは、まだ十分なデータが揃っていないため断言できません。

肌や体型などの見た目はスキンケアや生活習慣も大きく影響します。

エクオールを作れるかどうかを見た目で判断することは難しいので、まずは生活習慣の見直しを重視しましょう。

エクオールを摂取すると見た目が変化するかについてもまだ十分なデータが揃っていないので、今後の研究の進展に期待しましょう。

エクオールを作れる体質かどうか確認する方法2つ

エクオールを作れる体質かどうか確認するおすすめの方法は、以下の2つです。

• 検査キットを購入して自宅で検査する
• 勤務先や自治体などの制度を利用して、費用を抑えて検査する

忙しくて病院に行く時間がない人は、自宅でできる検査キットを使うと空いた時間を活用して確認可能です。

専用の容器に少量の尿をとり、ポストに投函するだけで簡単に体内のエクオール産生レベルをチェックできます。

数日後に届く結果から「エクオールを作れているか」「どの程度のレベルか」が分かるので、サプリや食事でどう補うか判断する際の参考になります。

費用を抑えたい人は、勤務先の健康診断や自治体のキャンペーンを活用しましょう。

福利厚生のオプション検査や市の健康フェアで、無料または割引で受けられる場合もあります。

検査を通じて自分のエクオールの産生タイプを知り、将来の体調変化への備えや生活改善の方向性を考えましょう。

自宅でできるエクオール検査キットを購入して検査する

エクオールを作れる体質か調べるには、自宅でできるエクオール検査キットを購入して検査する方法があります。

「病院に行く時間がない」「わざわざ病院に行くのは気が重い」といった人でも気軽に試しやすいです。

専用の容器に少量の尿をとり、同封の封筒でポストに投函するだけで検査は完了。

数日〜数週間後に、以下のいくつかの段階に分けた結果が届きます。

• エクオールをしっかり作れている
• 少しだけ作れている
• ほとんど作れていない

尿に含まれるエクオール量の数値をもとに、産生者か非産生者かの目安がわかるので、「サプリで補ったほうが良さそう」「まだ食事でカバーできそう」といった判断材料として活用可能です。

エクオールの検査結果は、大きく以下の2つに分けて考えます。

産生者は、腸内で大豆イソフラボンをエクオールにきちんと変換できるタイプの人です。

非産生者は腸内でエクオールをほとんど作れないタイプで、大豆イソフラボンをとってもエクオールになりにくい人を指します。

検査キットはネット通販やドラッグストアで購入可能です。

検査のタイミングは急に大豆食品を食べてから検査するのではなく、数日前から普段どおりの食生活をした状態で測定すると、自分のリアルな状態を測定できます。

説明書に書かれたルールや注意点を確認し、「検査の前日は飲み会を避けよう」「カフェインを控えておこう」と必要な対応をした上で検査しましょう。

結果が出たら一度きりで終わらせず、変化を確認する道具としても活用できます。

「食生活を見直したうえでもう一度チェックしよう」「1〜2年後にもう一度検査して変化を確認しよう」と、有効に生かして自分の体質の把握に役立てましょう。

勤務先や自治体のキャンペーンを利用して無料や安く受けられる方法を探す

「気になるけどお金をかけるのは迷う」「どうせならおトクなタイミングで検査したい」といった人は、勤務先や自治体のキャンペーンを利用しましょう。

企業の健康診断や福利厚生の一環で、女性向けオプション検査としてエクオール検査が追加料金なし、もしくは割引価格で受けられるケースがあります。

会社の福利厚生や検診の案内に以下の名前で紛れている例もあるので、一度チェックしてみましょう。

• 女性ホルモン関連検査
• 更年期サポート検査

自治体や健康保険組合が、期間限定のキャンペーンとしてエクオール検査を行うケースもあります。

健康フェアや市の講座とセットで実施される場合もあるので、気になる人は広報誌やWebサイトをこまめに確認しましょう。

費用を気にしない人は、かかりつけの婦人科や内科で、健康診断や更年期相談のオプションとしてエクオール検査を行うのも選択肢の1つ。

「検査で自分のエクオールの状態を知りたい」と伝えれば費用や流れを含めて教えてもらえます。

制度やキャンペーンを上手に活用し、費用を抑えながら自分の体質を知る機会を作りましょう。

エクオールを作れない人が取り組みたい生活習慣改善

エクオールを作れない人が取り組みたい生活習慣改善、主に以下の3つです。

• 大豆食品や発酵食品をとる食習慣づくり
• 腸内環境を整える生活リズムづくり
• 必要に応じたサプリ活用

朝や夜の食事に納豆や豆腐、豆乳といった大豆食品を1品足したうえで、以下を組み合わせると、エクオール産生菌のエサになる成分をとれます。

• 雑穀米
• ひじき
• わかめ
• きのこ
• 味噌汁
• ぬか漬け

同時に生活習慣を整えストレスを和らげるための以下の時間を確保できると、腸内細菌のバランスを整える助けになります。

• 睡眠時間
• 軽い運動
• 深呼吸
• リラックスできる時間

「忙しくて食事だけでは難しい」「食事も生活習慣も工夫しているけど他にできるも取り入れたい」といった人は、エクオールサプリを組み合わせる方法もあります。

基本は食事と生活習慣を軸にしつつ、検査で産生レベルを確認したうえで、サプリを補助として使っていきましょう。

エクオールを作れない体質でも、できることを取り入れていくのが大切です。

大豆食品や発酵食品をとる食習慣をつける

エクオールを体内で作れれない人は、以下の大豆食品や発酵食品をとる食習慣をつけましょう。

朝食に冷奴や豆乳、夜は納豆や湯豆腐と、1日1回は大豆食品をメニューに加えるよう意識しましょう。

「朝は毎日コーヒーとパンだけ」「朝から色々と準備する時間がない」といった人は、ヨーグルトを追加したり、牛乳を豆乳に替えたりするだけなら時間もかかりません。

主食も白米だけでなく雑穀米に変えると、腸内細菌のエサになる食物繊維を自然に増やせます。

おかずには以下を足すと、海藻やきのこ類からの食物繊維もとれます。

• ひじきの煮物
• わかめサラダ
• きのこソテー
• 湯豆腐

発酵食品も積極的にとりましょう。

朝は味噌汁、夜はぬか漬けやキムチを少量添えるといった工夫で、1日1〜2品を目安にすると続けやすいです。

「夕方になると甘いお菓子が食べたくなる」「仕事の合間に小腹がすく」といった人は、間食のうちの1回は豆乳ラテやヨーグルトに置き換えてみるのも1つの方法。

脂質や糖質に偏った食事を少しずつ和食寄りにし、大豆と食物繊維、発酵食品をセットでとる習慣をつけて、エクオール産生菌が働きやすい腸内環境づくりを目指しましょう。

腸内環境を整えるための生活習慣を心がける

腸内環境を整えるための生活習慣を心がけるのも大事なポイントです。

睡眠不足や夜更かしが続くと、腸内細菌のバランスが乱れやすくなります。

まずは「平日はできるだけ同じ時間に寝て、7時間前後は眠る」「寝る直前までスマホを見ない」といった小さなルールを決めることから始めてみましょう。

適度な有酸素運動もおすすめ。

いきなりジムに通う必要はなく、例えば以下のように生活の中でできることもあります。

• エスカレーターをやめて階段にする
• 一駅ぶんだけ早歩きで歩く

時間や体力に余裕がある人は毎日20〜30分の早歩きや、自宅での軽いストレッチもおすすめです。

ストレスも腸に影響しやすく、「イライラが続くとお腹が張る」「緊張すると下痢しやすい」と感じる人も。

仕事や家事でモヤモヤした日は以下の時間を意識してとることが大切です。

• 1日1分の深呼吸
• 湯船にゆっくり浸かる
• 好きなドラマや音楽を楽しむ

上記の生活習慣は直接的にエクオールを増やすわけではありません。

しかし心と体の力を抜く時間を少しずつ増やすと、腸内環境を整えることにつながり、エクオール産生菌が育ちやすくなる可能性があります。

毎日少しでも構わないので、できる対策から始めましょう。

エクオールサプリで直接摂取する

忙しくて食事だけでは整えにくい人は、エクオールサプリで補いましょう。

「朝からバタバタで、食事や生活習慣で整えるのは自分には負担が大きい」と感じる人でも、決まった時間にサプリを1粒飲むだけなら続けやすいです。

「豆腐や納豆を頑張って食べているつもりだったけど、検査をしたらエクオールがほとんど作れていなかった」と、検査でエクオール産生レベルが低いと分かった人への対策にも。

産生レベルが引く場合は、負担にならない範囲でサプリを取り入れ、外から補うことを意識しましょう。

以下のすでにある習慣に組み込むと、サプリの飲み忘れが起こりにくいです。

• 毎日朝ごはんのあとに飲む
• 夜の歯磨きの前に飲む

一方で「サプリを飲んでいるから大丈夫」と安心してしまい、揚げ物やスイーツばかりの食生活に傾くと本末転倒です。

あくまでも食事をメインとして、毎日の大豆食品や腸に良い生活習慣を土台にし、足りない分をサプリで補うイメージで行いましょう。

エクオールサプリで直接摂取するメリットとデメリット

エクオールサプリで直接摂取するメリットとデメリットは、以下の通りです。

エクオールをほとんど作れない人や食事だけでは十分に整えにくい人にとって、サプリはエクオールを毎日一定量とり入れられるという大きなメリットがあります。

一方で1か月あたり数千円の出費や、体質や持病によっては合わないケースもあり、「無理なく払える金額か」「自分の体でも飲んで大丈夫か」を事前に確認するのが大切です。

成分や摂取量、注意事項がしっかりと書かれた商品を選び、あくまで食事と生活習慣を土台にしたうえで補助としてサプリを取り入れなければいけません。

メリットとデメリットを知って、バランスを取りながら上手に活用しましょう。

メリットは体内で作れない人でもエクオール成分を直接とれる

エクオールサプリで直接摂取するメリットは、体内で作れない人でもエクオール成分を直接とれる点です。

以下の人にとっても、エクオールサプリは手軽に始めやすいです。

• 検査結果でほとんど作れないことが分かって今後が不安
• 食生活の改善がなかなか上手くいかない

「納豆も豆乳も嫌いではないけど、毎日は続かない」「外食が多くて和食ばかりにできない」といった人でも、サプリを使えばエクオールを毎日一定量とり入れられます。

サプリは手軽なので「まずは数か月だけ試してみよう」と最初の1歩を踏み出しやすい点もメリット。

食事だけで賄いきれないエクオールを安定して補える心強い手段として、サプリメントを上手にとり入れましょう。

継続コストがかかり、飲めない人もいる

エクオールサプリを飲むには継続コストがかかり、飲めない人もいるのは、知っておきたいポイントです。

サプリは1か月あたり数千円かかるものが多く、「美容室代や他のサプリと合わせると家計がきつい」「何か月も継続すると年間で結構な金額になって負担だ」と感じる人もいます。

サプリは飲み続けることが重要なので、以下をあらかじめ考えておきましょう。

• 数か月～数年支払うのに無理のない金額か
• 家計の予算が決まっているなら、どの出費を削るのか

なかには「飲み始めてから便がゆるくなった気がする」「飲むと頭がボーッとする」と感じる人もいます。

気になる症状が続くときは一旦使用を中止して、医師や薬剤師に相談しましょう。

以下に当てはまる人はサプリの摂取は避けたほうがよいケースもあるので、該当する人は必ず医師に確認が必要です。

• 妊娠中や授乳中の人
• ホルモン関連の病気で治療中の人

商品選びではパッケージに医師監修の記載があるものや、以下がはっきり表示されている信頼できるメーカーを選びましょう。

• 成分
• 摂取目安量
• 注意事項

ネット上の広告や口コミに振り回されず、原材料表示や会社情報にも目を通し「安心して続けられるか」「信頼できる商品だと思うか？」を基準に判断しましょう。