更年期サプリメントのおすすめ8選を厳選して紹介！種類や選び方を解説

閉経前後の約10年間は更年期と呼ばれ、女性ホルモンの分泌量の減少により不調を覚えやすい傾向にあります。

更年期になると「何となく不調なのに何をすればいいか分からない」「無理なくできる対策を知りたい」と悩む人も多いです。

更年期サプリメントには女性ホルモンに似た働きをする成分が含まれているので、更年期のケアに役立つ可能性も。

食事だけでは補い切れない成分を継続的に摂り入れる目的で使用できます。

本記事では、自分に合う更年期サプリを選びたい人に向けて以下の内容を取り上げました。

更年期サプリのおすすめを8種類厳選し、選び方を解説。

更年期サプリを飲むときの注意点も紹介するので、更年期にできるケア方法の1つとして摂り入れましょう。

本サイトが独自に調査したおすすめの更年期サプリは以下の通りです。

おすすめの更年期向けサプリメント8選

おすすめの更年期向けサプリメントは以下の8種類です。

※2025年5月現在

更年期に起こる不調は女性ホルモンの分泌量の減少が原因です。

更年期向けサプリは女性ホルモンと似た構造の成分「エクオール」や、エクオールと相性が良い以下の成分を摂取し、身体をケアする仕組み。

• 大豆イソフラボン
• エクオール乳酸菌(エクオール産生菌)

更年期サプリの中には、エクオール以外の栄養素が配合された商品もあります。

「日頃食事から摂取できていない栄養素がある」「食事のバランスを整えたい」といった希望も叶えられるので、自分に足りない成分配合の更年期サプリを選びましょう。

ベルタエクリズムは2種類の成分を組み合わせたプレエクオール配合

項目	内容
公式サイト	詳細はこちら
価格(税込)	6,980円 ※定期初回1,980円、2回目以降5,980円
内容量	60粒(約30日分)
形状	粒
エクオールの分量	25mg ※プレエクオール
GMP認定	〇
特徴	・特別お届け便には5大特典がある ・製薬会社と共同開発 ・16種類の自然由来成分を配合 ・5種のビフィズス菌と17種の乳酸菌を配合

※2025年5月現在

ベルタエクリズムには、以下2種類の成分を組み合わせたプレエクオールが配合されています。

成分	詳細
ダイゼイン	エクオールの前駆体
ゲニステイン	女性ホルモンと似た構造を持つ成分

エクオールに変換される前の成分ダイゼインが含まれており、体内へエクオールを補給するのと同じ役割を果たします。

女性ホルモンに似た構造のゲニステインも配合されているので、女性ホルモンの不足による不調が起こりやすい更年期のケアに役立てられます。

ベルタエクリズムは製薬会社と共同開発された商品で、以下の成分も配合。

• 16種類の自然由来成分
• 5種のビフィズス菌
• 17種の乳酸菌

例えば食物繊維と鉄分が含まれるナツメや、ビタミンB群を多く含むハトムギなど、自然由来成分が16種類含まれます。

ビフィズス菌や乳酸菌は昔から腸との関係が研究されており、日々の不調が気になる人にもぴったりです。

2種類の成分からなるプレエクオールに魅力を感じる人や、豊富な栄養素を合わせて摂りたい人は、ベルタエクリズムを選びましょう。

ベルタエクリズムの特別お届け便は特典が豊富

ベルタエクリズムの特別お届け便を注文すると、以下の豊富な特典が受けられます。

特典	詳細
1,000円OFFクーポンプレゼント	初回1,000円OFFの価格で定期便を利用できる
2回目以降も14％OFF	2回目以降も14％OFFの5,980円で継続できる
ホルモン検査キットプレゼント	・女性ホルモンの量を確かめられる ・髪の毛を切って送るだけで測定できる ・通常7,980円の検査を無料で受けられる
初回から送料無料	定期便の送料がかからない
専門家相談が無料	以下の専門家に無料で悩みを相談できる ・薬剤師 ・看護師 ・管理栄養士

定期便の初回価格は1,980円ですが、1,000円OFFクーポンの利用により実質980円でベルタエクリズムを始められます。

初回から送料がかからず、2回目以降も14％OFFの5,980円で継続可能です。

ベルタエクリズムでは通常7,980円のホルモン検査キットを無料でプレゼント。

髪の毛を切って送るだけなので手間もかからず、結果はメールで受け取れます。

女性ホルモンの量を数値で可視化でき、自分の身体の状態を把握しやすいです。

ベルタエクリズムの定期便利用者は、薬剤師や看護師に無料で悩みを相談できます。

「更年期の体調不良が不安」「栄養バランスの整え方を知りたい」といった人も、不安を軽減しやすいです。

DHC 大豆イソフラボン エクオールはドラッグストアでも購入できる更年期サプリメント

項目	内容
価格(税込)	4,300円 ※定期初回2,150円、2回目以降25％OFF
内容量	30粒(約30日分)
形状	粒
エクオール	10mg
GMP認定	〇
特徴	・1粒にエクオールを10mg配合 ・定期便なら割引が受けられ期間の縛りはない ・1日の摂取目安量が1粒で続けやすい

※2025年5月現在

DHC 大豆イソフラボン エクオールはドラッグストアでも購入できる更年期サプリで、入手方法が手軽です。

仕事帰りや用事でドラッグストアに寄ったついでに購入でき、「今すぐ更年期サプリを始めたい」「毎回注文したくない」といった人に向いています。

成分はエクオールのみで、他の栄養素は配合されていません。

「食事のバランスは整っているのでエクオールのみ補いたい」「手頃な価格で更年期のケアをしたい」との希望を叶えやすいです。

DHC 大豆イソフラボン エクオールには以下の特典付きの定期便もあります。

• 初回は半額の2,150円
• 2回目以降は25％OFF
• 定期縛りなし
• 送料無料

初回は半額、2回目以降も25％OFFの価格で、無理なく続けたい人に向いています。

定期縛りはないので、利用して合わなかったときはすぐに解約も可能です。

ドラッグストアでも定期便でも購入できる更年期サプリが希望の人や、飲みやすさを重視したい人は、DHC 大豆イソフラボン エクオールを選びましょう。

エクエルは乳酸菌で大豆胚芽を発酵させて作ったエクオールを使用

項目	内容
価格(税込)	4,320円 ※定期4,104円
内容量	112粒(約28日分)
形状	粒
エクオールの分量	10mg
GMP認定	―
特徴	・エクエルに配合されたエクオールは乳酸菌で大豆胚芽を発行させて作られている ・定期購入すると情報誌や大塚製薬の製品のプレゼントがある

※2025年5月現在

エクエルには、乳酸菌で大豆胚芽を発酵させて作ったエクオールが使用されています。

サプリに配合されているエクオールは大豆胚芽を発酵させて産出していますが、発酵に使用する菌はメーカーによって様々です。

エクエルの提供元である大塚製薬は、大豆胚芽を発酵させる菌にこだわり、乳酸菌にたどり着きました。

イタリアのチーズにも含まれている種類の乳酸菌を使っているので、食品としての安心感があります。

大豆胚芽を発酵させる菌にこだわって更年期サプリを選ぶなら、エクエルがぴったり。

エクオールも含めた大豆胚芽乳酸菌発酵物が配合されていて、大豆胚芽の栄養素も同時に摂取可能です。

エクエルを定期購入すると以下の特典があります。

• 初回携帯ボトルプレゼント
• 毎回オリジナル情報誌を提供
• 購入3回ごとに大塚製薬の製品やデジタルギフトカードをプレゼント

エクエルは1日4粒が目安なので、外出先でも摂取しやすいよう初回に携帯ボトルのプレゼントがもらえます。

定期便が届くごとに健康や美容に役立つオリジナル情報誌が届き、3回に1回は大塚製薬の製品やデジタルギフトカードもプレゼント。

エクオールを作る菌にこだわりたい人や定期便の得点に魅力を感じる人は、エクエルを購入しましょう。

キレイ・デ・エクオールはまとめ買いすると負担を抑えられる

項目	内容
価格(税込)	5,980円 ※定期初回3,980円、2回目以降4,980円
内容量	60カプセル(約30日分)
形状	カプセル
エクオールの分量	10mg
GMP認定	〇
特徴	・定期便にはまとめ購入もある ・定期便特典が受けられる ・乳酸菌も配合されている

※2025年5月現在

キレイ・デ・エクオールの定期便はまとめ買いにも対応していて、1回に複数注文すると負担を抑えられます。

キレイ・デ・エクオールの数と割引率は以下の通りです。

商品数	定期便価格		割引率
	初回	2回目以降
1袋	3,980円	4,980円	15％
2袋	8,780円	9,600円	17％
3袋	13,380円	14,100円	21％
4袋	17,780円	18,400円	23％
5袋	21,980円	22,500円	25％

購入する商品の数が増えるほど割引率が高くなる仕組みです。

定期便の頻度は注文時に選択可能で、届け日の変更もLINEから手軽にできるため、余る心配もありません。

定期便には以下の特典もあります。

• 送料や手数料は無料
• 誕生日特典でキャンペーンがある
• 継続するとサプライズが届く
• 専用コンシェルジュに相談できる

誕生日特典のキャンペーンや継続によるサプライズが届く仕組みもあり、楽しみながら更年期対策ができます。

製品について不安があるときは専用コンシェルジュに相談でき、手厚いサポートを受けたい人にもぴったり。

キレイ・デ・エクオールは、エクオール以外に乳酸菌やリンゴセラミドも含まれたサプリです。

リンゴセラミドには食物繊維やポリフェノールが含まれ、朝からスッキリ感を味わいたい人にも向いています。

まとめ購入で負担を減らしたい人や、定期便の特典で楽しみながら更年期対策をしたい人は、キレイ・デ・エクオールを選びましょう。

フローナ エクオールにはエクオールや大豆イソフラボンをサポートする成分も含まれる

項目	内容
価格(税込)	・30カプセル：2,138円※定期1,710円 ・50カプセル：3,218円※定期2,384円
内容量	・30カプセル(約30日分) ・50カプセル(約50日分)
形状	カプセル
エクオールの分量	2mg
GMP認定	―
特徴	・エクオールや大豆イソフラボンをサポートするオリゴ糖配合 ・高麗人参やローヤルゼリーも含まれる ・お徳用タイプがある

※2025年5月現在

フローナ エクオールには、エクオールや大豆イソフラボンをサポートするオリゴ糖一種「ラクトビオン酸」が配合されています。

ラクトビオン酸はカスピ海ヨーグルトにも含まれる成分です。

フローナ エクオールには以下の成分も含まれ、食事だけで栄養素が足りているか不安な人にもぴったり。

成分	含まれる栄養素
高麗人参	サポニン
ローヤルゼリー	・ビタミン ・ミネラル ・アミノ酸

高麗人参に含まれるサポニンは古くから冬の寒さ対策で愛用されてきました。現代でも夏の冷房の寒さが気になる女性に嬉しい成分となります。

ローヤルゼリーにはビタミンやミネラルが含まれています。

フローナ エクオールには50カプセル入りのお徳用タイプもあり、手頃な価格で継続したい人に最適です。

定期購入するとさらに価格が下がり、50日分で2,384円と無理のない価格で続けられます。

ただし配合されているエクオールの量は2mgと少なめです。

代わりに大豆イソフラボンが配合されています。

手頃な価格で更年期サプリを続けたい人や、エクオール以外の成分も重視したい人は、フローナ エクオールを選びましょう。

エクオルウィズpremiumは1日1粒目安で続けやすい

項目	内容
価格(税込)	1,980円
内容量	30粒(約30日分)
形状	粒
エクオールの分量	記載なし
GMP認定	―
特徴	・1日1粒が目安で続けやすい ・栄養素が豊富に含まれている

※2025年5月現在

エクオルウィズpremiumは1日1粒が摂取目安量で、錠剤やカプセルが苦手な人でも1粒だけなら無理なく続けられる可能性があります。

エクオールと大豆イソフラボンが両方配合されていて、以下の通り含まれる栄養素も豊富です。

• 乳酸菌
• オリゴ糖
• 4種類のビタミンB
• ヒアルロン酸
• コラーゲン
• 馬プラセンタ
• プロテオグリカンなど

ビタミンBは厚生労働省が定める1日の摂取目安量を配合しています。

乳酸菌やオリゴ糖も含まれ、朝からスッキリ感を味わいたい方にもおすすめです。

コラーゲンや馬プラセンタにはアミノ酸が含まれていて、健康だけではなく美容が気になるときにサポートしてくれます。

エクオルウィズpremiumのエクオール配合量は明記されていないので、エクオールを摂取しつつ他の栄養素を補いたい人にぴったりです。

1日1粒で手軽に続けられる更年期サプリを選びたい人や、栄養素が豊富なサプリを希望する人は、エクオルウィズpremiumを購入しましょう。

EQLAC RICHは女性に嬉しいカルシウムも含有

項目	内容
価格(税込)	1,980円
内容量	60粒(約30日分)
形状	粒
エクオールの分量	配合なし
GMP認定	〇
特徴	・カルシウムやビタミンDも配合 ・年齢とともに不足しがちな栄養素も含まれている

※2025年5月現在

EQLAC RICHは女性に嬉しいカルシウムやビタミンDも含有した更年期サプリメントです。

女性ホルモンには骨の代謝にも関わる成分であり、体内量や分泌量が減ると骨密度や骨の質の低下に繋がります。

更年期サプリでカルシウムと、カルシウムとの相性が良いビタミンDが含まれており、重要な体を支えてくれるケアに繋がる可能性も。

年齢とともに不足しがちな以下の栄養素も含まれ、食事の栄養バランスが気になる女性にもぴったりです。

• マグネシウム
• 亜鉛
• ビタミンB1
• ビタミンC
• ビタミンE

EQLAC RICHにはエクオールが含まれているわけではなく、エクオール乳酸菌が含まれた更年期サプリです。

エクオールは体内での産生も可能ですが、日本人女性の2人に1人は腸内にエクオールを作るための菌がいません。

腸内にエクオールを作るための菌がいない人も、エクオールの産生ができるエクオール乳酸菌を補えば、より健康に繋がります。

更年期に不足しがちな栄養素を補いつつ、菌の有無にかかわらずエクオールを体内で生成しやすくするなら、EQLAC RICHを選びましょう。

40-50代女性のためのマルチビタミンは13種類のビタミンも配合

項目	内容
価格(税込)	2,480円
内容量	90粒(約30日分)
形状	粒
エクオールの分量	記載なし
GMP認定	〇
特徴	・13種類のビタミンを配合 ・大豆イソフラボンやミネラルも摂れる

※2025年5月現在

40-50代女性のためのマルチビタミンは、13種類のビタミンと4種類のミネラルも配合した更年期サプリです。

栄養素等表示基準値に照らし合わせて1日分のビタミンが配合されているので、日々の食事の内容が不安な人の食事バランスを整えるのに役立ちます。

女性ならではの悩みに配慮して、コラーゲンや大豆イソフラボンも配合。

エクオールも含まれていて、更年期の不調のケアをサポートしてくれます。

ただしエクオールの分量は記載されていません。

エクオールの摂取をメインに考えている人には向かない可能性もあります。

ビタミンの摂取をメインとして、エクオールや大豆イソフラボンも同時に摂取したい人は、40-50代女性のためのマルチビタミンを選びましょう。

おすすめの更年期サプリから自分に合う商品を選ぶポイント5つ

おすすめの更年期サプリから自分に合う商品を選ぶポイントは、以下の5つです。

更年期に不調が起こるのは、女性ホルモンの分泌量が低下するためです。

原因に対するケアをするには、女性ホルモンと似た働きができる成分を含んだサプリが向いています。

更年期向けのサプリには、ビタミンやミネラルなど普段の食事で不足しがちな栄養素が配合されているケースも。

食事のバランスが不安な人は、女性ホルモンと似た働きをする成分以外の栄養素にも注目しましょう。

更年期サプリは続ける必要があるため、無理なく続けられる価格か、入手しやすいかも考慮して、続けやすい商品を選ばなければいけません。

サプリの品質が気になるなら、GMPマーク付きの商品を選ぶと不安に思わず済みます。

更年期向けサプリの選び方を確認し、自分に合った商品を購入しましょう。

更年期サプリを選ぶなら女性ホルモンと似た働きをする成分が入っているか確認する

更年期サプリを選ぶなら、女性ホルモンと似た働きをする以下の成分が入っているか確認しましょう。

更年期と言われる時期は閉経前後10年間です。

閉経の前後約5年ずつの10年くらいを更年期といいます。日本人の平均閉経年齢は50.5歳のため、一般的には45～55歳頃です。

出典：働く女性の心とからだの応援サイト│厚生労働省

日本人の平均閉経年齢は50.5歳で、45歳～55歳を更年期と定義するケースが多いです。

女性ホルモンの分泌量を確認すると、30代後半から減り始めて更年期に当たる時期はかなり減っている様子が分かります。

出典：女性の生涯健康手帳│厚生労働省

女性ホルモンの分泌量が減ると自律神経のバランスが崩れ、だるさや疲れやすさを感じる原因になります。

不調をケアするには、女性ホルモンを外部から補わなければいけません。

サプリなら必要な成分を定期的に摂取でき、更年期特有の女性の悩みをサポートできる可能性があります。

女性ホルモンと似た働きができる、エクオールまたは大豆イソフラボンが配合されたサプリを選んで、更年期特有の悩み対策に役立てましょう。

体内で作れない人はエクオール配合の更年期サプリが最適

エクオールは体内で作れない人もいるので、迷ったときは大豆イソフラボンではなくエクオール配合の更年期サプリを選びましょう。

エクオールは、大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換されてできる成分です。

エクオールに変換される大豆イソフラボンより直接エクオールを摂取した方が、サポート効果が高いとして期待されています。

大豆イソフラボンをエクオールに変換する腸内細菌を持っているのは、日本人女性の2人に1人です。

腸内細菌を持っていない人は、大豆イソフラボンが変換されず大豆イソフラボンのまま吸収されます。

更年期サプリで直接エクオールを摂取すれば、腸内細菌の有無を気にする必要がありません。

エクオール乳酸菌とエクオールは違う成分

エクオールと名称が似た成分に、エクオール乳酸菌(エクオール産生菌)があります。

エクオール乳酸菌は大豆イソフラボンからエクオールを生成できる菌です。

菌を摂取すればエクオールを生成できる腸内細菌がいない人も、大豆イソフラボンを代謝できる可能性があります。

しかし、エクオール乳酸菌の摂取は間接的にエクオールを体内で作り出す方法のため、エクオールがどの程度生成できるか分かりません。

エクオールの配合量が記載されたサプリなら、自分が求める量を摂取できます。

例えば以下のサプリはいずれもエクオールの配合量が10mgです。

• DHC 大豆イソフラボン エクオール
• エクエル
• キレイ・デ・エクオール

ベルタエクリズムにエクオールは配合されていませんが、大豆イソフラボンが変換された2つの成分が合計25mg含まれています。

出典：ベルタエクリズム│BELTA

ダイゼインはエクオールに変換される前の成分で、変換量には個人差があります。

女性ホルモンと似た構造を持つゲニステインも配合されているので、よりしっかりとしたサポート力が期待されています。

更年期サプリを選ぶときは、エクオールまたはプレエクオールの配合された商品を購入しましょう。

エクオールを作れるなら大豆イソフラボン配合の更年期サプリも選択肢に入れる

エクオールを体内で作れる人は、大豆イソフラボンが配合された更年期サプリも選択肢に入れましょう。

大豆イソフラボンを変換する腸内細菌がいる人なら、大豆イソフラボンの摂取量を増やすだけでエクオールの量が増える可能性もあります。

自分がエクオールを作れるか知りたい人は、市販のエクオール検査キットを活用しましょう。

エクオール検査キットの平均的な価格は1ヶ月分が5,000円程度です。

エクオールが直接配合されたサプリメントは、高額な傾向にあります。

エクオールの配合量が多い更年期サプリの価格帯は4,000円～6,000円程度です。

以下の商品は手頃な価格で、1ヶ月2,000円～2,500円程度で更年期のケアができます。

エクオールが作れる人なら低価格のサプリで済むケースも多いため、検査キットを含めても結果的に出費を減らしやすいです。

とはいえエクオールの産生量は人によって違うため、直接エクオールを摂るより量が少なくなる可能性もあります。

体内でエクオールを作れるなら、大豆イソフラボン配合の更年期サプリから始めましょう。

継続してみて期待と違ったときは、エクオール配合のサプリに乗り換える方法もあります。

食事のみで不足している可能性のある成分配合の更年期サプリも検討する

食事のみでは栄養素が不足している可能性のある人は、エクオールや大豆イソフラボン以外の成分配合の更年期サプリも検討しましょう。

更年期の女性は以下の理由で忙しくなりがちです。

自分に時間をかけられず、食事を作る時間が十分に確保できないケースもあります。

食事のバランスが気になる人は、ビタミンやミネラルが配合された更年期サプリを選ぶと、1つのサプリで幅広いケアが可能です。

以下のサプリにはエクオールや大豆イソフラボン以外の成分も配合されています。

中でもベルタエクリズムは16種類の自然由来成分や17種の乳酸菌が含まれ、成分が豊富です。

栄養バランスが気になる人は、女性ホルモンと似た多成分以外の栄養素にもこだわって更年期サプリを選びましょう。

無理なく継続できるよう自分にとって手頃な価格の更年期サプリを選ぶ

更年期サプリは飲み続ける必要があるので、自分にとって無理なく継続できる価格の商品を選びましょう。

エクオールは体内にとどまらず毎日排出される性質があります。

1日だけエクオールや大豆イソフラボンを摂取しても、ケアに役立てるのは難しいです。

以下の通りエクオールやプレエクオールの配合量が高い商品は、価格帯が高い傾向にあります。

※2025年5月現在

エクオールやプレエクオールの配合量が多い商品のうち、ベルタエクリズムとキレイ・デ・エクオールは他の栄養成分が配合されています。

DHC 大豆イソフラボン エクオールとエクエルは、エクオールのみを配合した商品です。

他の成分も配合されていると別のサプリを飲む必要がなく、かえって総額が低く抑えられる可能性も。

今利用しているサプリがある人は1つにまとめられるかも考慮して、予算内に収まる商品を選びましょう。

定期便を利用すると費用が抑えやすいです。

エクオールの配合量よりも価格を重視するなら、フローナ エクオールや40-50代女性のためのマルチビタミンが向いています。

エクオールや他の栄養素の配合量と価格のバランスをチェックし、自分にとって無理なく継続できる商品を選びましょう。

購入方法や粒の大きさも比較して飲みやすい更年期サプリを摂り入れる

更年期サプリを摂り入れるなら、継続できるよう以下の点を比較して、自分にとって飲みやすいサプリメントを選びましょう。

更年期サプリの購入方法には以下の3つがあります。

毎回注文する手間をかけられない人や、継続服用できるよう注文を忘れたくない人は、定期便を利用しましょう。

一度試してみたい人や、外出せずに商品を入手したい人には通販が向いています。

出かける機会が多く、外出ついでに入手するなら、ドラッグストアでも取り扱っている更年期サプリを購入しましょう。

粒の大きさや摂取目安量も更年期サプリの飲みやすさに関係する

粒の大きさや摂取目安量も、更年期サプリの飲みやすさに関係します。

サプリには粒タイプとカプセルタイプがあるので、飲みやすいタイプを選びましょう。

以下の2つがカプセルタイプのサプリです。

• キレイ・デ・エクオール
• フローナ エクオール

同じ粒タイプでも大きさが異なり、例えばDHC 大豆イソフラボン エクオールの大きさは以下の通り。

• 長径約9.2mm
• 厚み約6.1mm

摂取目安量は1日1粒で、サプリが苦手な人でも続けやすいです。

エクエルは縦長の粒で約17mmあります。

摂取目安量も1日4粒と多く、錠剤を飲むのが苦手な人は負担に感じる可能性も。

エクエルでは、飲みにくさに関する意見が寄せられたのを受けて、3分の2サイズのエクエル プチを開発しました。

人によっては錠剤の形状や量によって飲みにくさを感じる可能性があるので、苦手な人は購入前に確認しましょう。

更年期サプリの品質が気になるならGMPマーク付きかチェックする

更年期サプリの品質が気になるときは、GMPマークがついているかチェックしましょう。

GMPマークとは原材料の受け入れから出荷まで、一定の品質が保たれる状態で製造された商品を表す印です。

GMPとは、Good Manufacturing Practice（適正製造規範）の略で、原材料の受け入れから製造、出荷まで全ての過程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。

出典：GMPマークを目印に健康食品を選びましょう！│厚生労働省

サプリは数多く流通していて、中には品質に不安のある商品が混ざっているケースも。

GMPマークがある商品は以下の基準を満たしていて、製品の安全性を客観的に示せます。

今回紹介した更年期サプリでは、ベルタエクリズムやDHC 大豆イソフラボン エクオールがGMPマーク付きです。

気になる人は事前にチェックして、購入する更年期サプリを決めましょう。

上手に更年期サプリを活用するための注意点3つ

上手に更年期サプリを活用するために知っておきたい注意点は以下の3つです。

更年期サプリは食品ですが、食品でも特定のものばかり食べると栄養バランスが崩れるのと同様に、摂取目安量を超えての摂取は勧められません。

更年期サプリによっては、エクオール以外の栄養素が含まれています。

サプリは補助的に使用するもので、サプリのみに頼らずバランスの良い食事も心がけましょう。

エクオールや大豆イソフラボンの原料は大豆なので、大豆アレルギーがある人は摂取できません。

購入前に注意点を確認して、無理なくサプリを摂り入れましょう。

更年期サプリは摂取目安量を守り摂りすぎない

更年期サプリは摂取目安量を守り、取りすぎを避けましょう。

摂取目安量を超えて摂取したからといって、より更年期特有のお悩みのケアに役立つわけではありません。

エクオールは大豆イソフラボンから作られますが、大豆イソフラボンには1日の摂取目安量が設けられています。

上記[1]及び[2]から、現時点における大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限値は、大豆イソフラボンアグリコンとして70～75mg/日と設定しました。

出典：大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A│食品安全委員会

食品安全委員会によると、大豆イソフラボンの1日の摂取目安量は70g～75mgです。

摂取目安量を超えても、すぐに健康に問題が出るわけではありません。

過剰摂取の状態を続けると、ホルモンバランスの乱れに繋がる可能性があります。

食事でも同じ栄養素ばかり摂るとバランスが崩れるように、サプリも摂りすぎると栄養バランスの乱れに繋がりがちです。

更年期サプリのメーカーは、大豆イソフラボンの摂取目安量の上限も意識して製品を製造しているので、摂取目安量を守って継続しましょう。

栄養の摂取を更年期サプリのみに頼らない

栄養摂取の補助を期待して更年期サプリを摂取する人も、サプリのみに頼らず日頃の食生活のバランスに注意しましょう。

サプリはあくまでも栄養補助食品で、足りない栄養素を補う目的で使用します。

サプリには特定の栄養素が多く含まれていても、野菜に含まれる栄養素すべてを摂取できるわけではありません。

更年期には以下の栄養素が必要です。

「すべてを食品で補うのが難しければサプリを活用する」といったイメージで、効果的に更年期サプリを摂り入れましょう。

大豆アレルギーがある人は更年期サプリの摂取を控える

大豆アレルギーがある人は、更年期サプリの摂取を避ける必要があります。

更年期サプリの主成分はエクオールと大豆イソフラボンのいずれかです。

サプリに含まれているエクオールは大豆胚芽から作られているため、大豆が身体に合わない人は使用できません。

大豆イソフラボン自体が含まれているサプリは、大豆を摂取するのと同じ扱いです。

大豆アレルギーの人は以下の症状が出る可能性もあります。

• 肌のかゆみ
• 咳
• 唇の腫れ
• 息苦しさ
• 腹痛や嘔吐
• アナフィラキシーショック

大豆アレルギーの症状は多岐にわたり、肌のかゆみや唇の腫れといった症状が出るケースもあります。

息苦しさやアナフィラキシーショックが起こると危険なので、大豆アレルギーがある人は摂取を控えましょう。

おすすめの更年期サプリを摂取したい人によくある質問

おすすめの更年期サプリを摂取したい人によくある質問は以下の通りです。

更年期サプリを摂り入れる時期や、サプリ以外にできる対策を知りたい人も多いです。

更年期対策として飲む人も多い「命の母」がサプリか分からないとの声もあります。

疑問がある人はサプリを飲み始める前に解消して、自分に合う更年期対策を行いましょう。

更年期サプリは予防的に飲んでも構わない？

更年期サプリは早めの時期から予防的に飲んでも構いません。

サプリは健康食品であり薬ではないため、摂取によって大きな影響を受ける心配は少ないです。

女性ホルモンの分泌量は更年期が始まる45歳前後よりも前から減り始めています。

分泌量が減り始めるのは30代半ばなので、早めにサプリで女性ホルモンと似た成分のエクオールや大豆イソフラボンを補いましょう。

サプリの摂取以外にできる更年期対策は？

サプリの摂取以外にできる更年期対策の例は以下の通りです。

規則正しい時間に食事を摂ると、自律神経の乱れが整えられます。

定期的に運動をすると血流や新陳代謝の改善により、肩こりや腰痛対策も可能です。

簡単なストレッチや散歩でもいいので、継続して取り組みましょう。

運動にはストレス解消効果も期待でき、落ち込みがちな更年期の精神的な対策に繋がる可能性もあります。

アロマを取り入れると好きな香りでリラックスでき、心身のバランスを整えられるケースも。

自分に合った対策方法を見つけ、更年期の不調をケアしましょう。

命の母はサプリと漢方薬のどっち？

命の母はサプリではなく第2類医薬品に分類されます。

命の母には複数の種類があり、更年期に適しているのは命の母Aです。

命の母Aには13種類の生薬が配合されています。

生薬を複数組み合わせたものが漢方薬なので、命の母Aは漢方薬と同じ効果を持った薬です。

サプリではないので用法や用量が決まっていて、1日3回毎食後に4錠服用する必要があります。

命の母の提供元である小林製薬は、エクオールサプリメントも製造。

命の母ブランドの1つとして「発酵大豆イソフラボン エクオール」の名称で提供しています。

発酵大豆イソフラボン エクオールはサプリメントで、医薬品ではありません。

更年期の不調が重いときは命の母Aも選択肢に入りますが、まずはサプリで様子を見ましょう。